ಬಾಡಿ ಯುದ್ಧವು ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಗುಂಪು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾಡಿ ಪಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ತರಬೇತುದಾರರು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ 2000 ರಲ್ಲಿ ದೇಹ ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿತು, ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು.
ಪ್ರಸ್ತುತ, ಬಾಡಿ ಯುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 96 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಬಾಡಿ ಪಂಪ್ ಜೊತೆಗೆ (ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ), ಬಾಡಿ ಯುದ್ಧವು ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.
ತಾಲೀಮು ದೇಹ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಚಲನೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಇವುಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಗೀತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ (ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು) ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಾಡಿ ಯುದ್ಧದ ಬಗ್ಗೆ
ಬಾಡಿ ಯುದ್ಧವು ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಾಖಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಟೇಕ್ವಾಂಡೋ, ಕರಾಟೆ, ಕಾಪೊಯೈರಾ, ಮುಯೆ ಥಾಯ್ (ಥಾಯ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್), ತೈ ಚಿ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬಾಡಿ ಯುದ್ಧವು ಹೃದಯದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಸರಳವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ (ಜಾಗಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ) ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಯುದ್ಧವು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಭಯಾನಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಾಡಿ ಯುದ್ಧ 55 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು 10 ಸಂಗೀತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: 1 ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕ್, ಮುಖ್ಯ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ 8-ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು 1 ಟ್ರ್ಯಾಕ್. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗುಂಪು ವರ್ಗದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ವರೂಪವೂ ಇದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ವಿರಾಮದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸಮಯದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 55 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಬಾಡಿ ಯುದ್ಧದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಾಡಿ ಯುದ್ಧ ಮಾಡಬೇಕು? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ದೇಹದ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಾಡಿ ಪಂಪ್‌ನಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಭದ್ರತಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಬಾಡಿ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಠ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರಿಗೆ ದೇಹದ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಬಾಡಿಕೊಂಬ್ಯಾಟ್‌ಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಉದ್ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು
ದೇಹ ಯುದ್ಧದ ತರಬೇತಿಯ ಬಾಧಕ
ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಂತೆ ಬಾಡಿ ಯುದ್ಧವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಈ ತಾಲೀಮು ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನೀವೇ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಪರ:
- ದೇಹದ ಯುದ್ಧವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
- ದೇಹ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೇರ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
- ನೀವು ಸುಡುವ ಒಂದು ತಾಲೀಮು 700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಗಳ ಪರ್ಯಾಯದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತುದಾರರ ಗುಂಪು ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್ ನವೀಕರಿಸಿದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಯುದ್ಧದ ಹೊಸ ಬಿಡುಗಡೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
- ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಾಡಿ ಕಾಂಬ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಬಾಡಿ ಪಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು. ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತೀರಿ.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು:
- ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಾಡಿ ಯುದ್ಧವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.
- ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಇರಬಹುದು.
- ಗಮನ! ಬಾಡಿ ಯುದ್ಧದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಗಂಭೀರ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ದೇಹ ಯುದ್ಧ - ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಉಪಯೋಗಗಳು. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ