ಪರಿವಿಡಿ
6 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 12 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 810 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಅನೇಕ ಜನರ ಆಶ್ಚರ್ಯವೆಂದರೆ, ಇಟಾಲಿಯನ್ನರು, ಪಿಜ್ಜಾ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಬಾಹ್ಯ ರೂಪಗಳ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ (ಈ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ), ಇಟಾಲಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಮೊದಲ ಹಂತವು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವೂ ಇದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿಧಾನದ ಮೂರನೇ ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಡಯಟ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ, ನೀವು 5-6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಊಟವನ್ನು ನೇರ ಕೋಳಿ, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ದ್ರವಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೇರಳವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಮೊದಲ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮರೆಯಬಾರದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು (ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ರೆಕ್ಕೆಯ ಹೆಸರಿನ ಬಟರ್ಫ್ಲೈನೊಂದಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು 6 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಜನಪ್ರಿಯ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರಗಳು: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾಸ್ಟಾ, ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ (ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್), ಅಕ್ಕಿ, ಶತಾವರಿ, ಅನಾನಸ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಇಟಾಲಿಯನ್ನರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಆಹಾರ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ 250 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನಪ್ರಿಯ ನಟಿ ಸೋಫಿಯಾ ಲೊರೆನ್ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹ ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು. ಈ ತಂತ್ರವು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಮನಿಸದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೂಪಾಂತರದ ನಾಕ್ಷತ್ರಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ine ಟ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಕಡಿಮೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ಇಟಲಿಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವ ವಿಧಾನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ನೀವು ನಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಇಟಾಲಿಯನ್ನರ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು. ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೌರವದಲ್ಲಿರುವ ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ, ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು) ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಬೆರ್ರಿ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸಗಳು ಜೊತೆಗೆ.
ಈಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು, ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಐದು ದಿನಗಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಊಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೇಕ್ಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಇತರ ಹುದುಗುವ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿವಿಧ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇಟಾಲಿಯನ್ನರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ (ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ) ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ತಡವಾಗಿ ಸಪ್ಪರ್ ಕೂಡ ಈ ರಾಷ್ಟ್ರಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ. ಇಟಾಲಿಯನ್ನರು ಸಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮೆನು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ 100-150 ಮಿಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ 0,5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ (ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಬೇಕು).
ಊಟ: 120 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಂದು) ಮತ್ತು 60 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನಕಾಯಿ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು (500 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).
ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮೆನು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತುಂಬಬಹುದು).
ಲಂಚ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕೆಲವು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಎಲ್. ಜೋಳ (ಬಟಾಣಿ), ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ (ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ ಬಳಸಿ).
ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅನಾನಸ್, 50-60 ಗ್ರಾಂ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಹಲವಾರು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನ ಸಲಾಡ್.
ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮೆನು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೌಲ್.
ಲಂಚ್: ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಕಂಪನಿ.
ಭೋಜನ: ಅನಾನಸ್-ಚೀಸ್ ಸಲಾಡ್ (ಎರಡನೇ ಹಂತದಂತೆ).
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ (ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಳಕೆ):
- 2 ಮಧ್ಯಮ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬೆರಿಗಳ ಗಾಜಿನ (ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು);
- ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ ಒಂದೆರಡು ಬೀಜಗಳು (ಆದ್ಯತೆ ಬಾದಾಮಿ).
ಡಿನ್ನರ್ (ನೀವು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ):
- ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿಯ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ;
-ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಫಿಲೆಟ್;
- ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳು;
- ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ;
- ಸ್ವಲ್ಪ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಾಸ್ಟಾದಿಂದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಿನ್ನರ್:
- ಅರ್ಧ ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇಬು;
- ನೇರವಾದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ (ಆದ್ಯತೆ ಕಿತ್ತಳೆ). ನಿಮಗೆ ಈ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಚಮಚ ಸಿಹಿರಹಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು / ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಲಂಚ್: ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ (ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು). ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಭೋಜನ: ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ (ಅಥವಾ 2-3 ಪೀಚ್).
ಡೇ 1
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ; ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕಾಫಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು).
ಊಟ: ರವಿಯೊಲಿ; ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್; ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸಲಾಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಬಳಸುವ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.
ಭೋಜನ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ (200 ಗ್ರಾಂ); ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜು; ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್.
ಡೇ 2
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೇಕ್ಗಳು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕುತ್ತವೆ; ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು; ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.
Unch ಟ: ಘನ ನೂಡಲ್ಸ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಸೂಪ್; ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ; 2-3 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
ಭೋಜನ: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 2-3 ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು; ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳು; ಚಹಾ.
ಡೇ 3
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್; ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್; ಮಾಂಸ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ; ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಪಿಯರ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕೆಲವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.
ಭೋಜನ: ಗೋಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್; ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಸ್ಪ್ರಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು; ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್.
ಡೇ 4
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರವಿಯೊಲಿ; ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ಹಲವಾರು ಪ್ಲಮ್ಗಳು.
Unch ಟ: ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸದಿಂದ ಕಟ್ಲೆಟ್; ಸೂಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್; ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೀವು ಅದನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ season ತುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೆಲದ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಡಿನ್ನರ್: ಮಾಂಸದ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಿಜ್ಜಾ ಸ್ಲೈಸ್; ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.
ಡೇ 5
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗೋಮಾಂಸ ಕಳವಳದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ; ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.
ಲಂಚ್: ಒಂದೆರಡು ಪಿಜ್ಜಾ ಹೋಳುಗಳು; ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಸಲಾಡ್, ಇದನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು; ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಆಕ್ರೋಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು.
ಭೋಜನ: ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ; ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ; ನೀವು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರದ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬಾರದು.
ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಇಟಾಲಿಯನ್ ತಂತ್ರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು (ಅಥವಾ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಅನೇಕ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಗಾಗಿ ಕಾಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಆಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ಬಹುಶಃ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಆದರೂ ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಗೊಂದಲದಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಬೆಲೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಸುವ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.
- ಅಗತ್ಯವಾದ prepare ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ತೊಡಕು ಆಗಬಹುದು.
ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರು-ನಡೆಸುವುದು
ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಷ್ಠಾವಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಬಾರದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಈ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕಾಯಿರಿ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.