ಉಪವಾಸ ಆಹಾರ, 3 ದಿನ, -3 ಕೆಜಿ

3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 760 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ. ಬಕ್ವೀಟ್, ಕೆಫೀರ್, ಸೇಬುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಿನಿ-ಡಯಟ್ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಕುಶಲತೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 4-5 (ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು. 3, 4, 5 ಮತ್ತು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಈ ತಂತ್ರದ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ.

ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಸಾರವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮೂರು ದಿನ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಹಬ್ಬವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ. ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ಕುದಿಸದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಮೊದಲು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಉಗಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 250 ಗ್ರಾಂ ಈ ಏಕದಳವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ (ತೂಕವನ್ನು ಒಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ). ಎರಡನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, 500 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೌರವದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮಾಂಸದ ಕಂಪನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 1,5-0% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಅವಧಿಯ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 4 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು 4 ದಿನ… ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧಿಕೃತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಕೊರೊಲೆವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ದಿನಕ್ಕೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, 2 ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು 900 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.

5 ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೆಲರಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.

7- ದಿನ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ನೇರ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿ ಗಂಧ ಕೂಪಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ರೈ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರ ಮೆನು

1 ದಿನ 5 als ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಖಾಲಿ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ನಾವು 250 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

3 ದಿನ 5 ಬಾರಿ ನಾವು 250 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಕೊರೊಲೆವಾ ಅವರ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸದ ಮೆನು

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಐದು ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರ ಮೆನು

XNUMX- ದಿನದ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

1. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಕಾರ), ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಕೆಲವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. .
2. ಅಲ್ಲದೆ, ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. ಹದಿಹರೆಯದ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
4. ಸಹಜವಾಗಿ, ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು

• ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನ ನೋವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಈ ತಂತ್ರದ ವಿವಿಧ ರೂಪಾಂತರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ) ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆಹಾರ

ಕನಿಷ್ಠ 3 ವಾರಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ 4-3 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 5 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಹೋದರೆ, ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.