ಪರಿವಿಡಿ
ಒಂದು ಚಲನೆ, ಹೊಸ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಬಡ್ತಿ-ಮುಂಬರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿವೆ? ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ? ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಅನೇಕರಿಗೆ, ಮುಂಬರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮನೋವೈದ್ಯರಾದ ಥಾಮಸ್ ಹೋಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಿಚರ್ಡ್ ರೇಜ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಹೊಸ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
1. ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಿ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಅಸಹನೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕತೆಯಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹೊಸ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು.
2. ನಿಮಗೆ ಏನು ಚಿಂತೆ, ನೀವು ಏನು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ರೂಪಿಸಿ
ಮುಂಬರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ? ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷವಿದೆಯೇ? ನೀವು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲು ಏನು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕೇ?
3. ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ
ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸತ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಕೆಲವು ಭಯಗಳು ಅರಿವಿನ ಪಕ್ಷಪಾತಗಳಿಂದ (ತಪ್ಪಾದ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು) ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು, ಯಾವ ಭಯವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಿಕ್ಕವರಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಆನಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಸತ್ಯಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.
4. ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಒಂದು ಹಂತ ಹಂತದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ). ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದವುಗಳು (ಚಲಿಸುವುದು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಯಾಣ, ವಿಚ್ಛೇದನ) ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಭಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು.
ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾದ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ನಾನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಏನಾಗಿರುತ್ತದೆ?
ಸ್ಥಾಪಿತ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕನಸು ಕಾಣುವವರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕತೆ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಮುಖ್ಯ. ಹೌದು, ಬದಲಾವಣೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ!
ಮೂಲ: blogs.psychcentral.com