ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, 13,2% ಜನರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಯಸ್ಥರಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಇದ್ದರೆ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ 5 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರು, ನಡುಕ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಶಾಂತವಾಗಿಸಲು
ಹಠಾತ್, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಾಳಿಯು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.
ಮನವೊಲಿಸುವವರಾಗಿರಿ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಅನುಭವವಾಗಿರಬಹುದು; ಕೆಲವರು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಸಾಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವನು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ - ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ
ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭಯಭೀತರಾಗದಂತೆ ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅವಹೇಳನಕಾರಿ ಭಾಷೆ ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. Matt Haig ಪ್ರಕಾರ, Reasons to Stay Alive ನ ಉತ್ತಮ-ಮಾರಾಟದ ಲೇಖಕ, "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಕಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅವಾಸ್ತವಿಕತೆ ಅಥವಾ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊದಿಕೆಯ ವಿನ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವುದು, ಕೆಲವು ಬಲವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟಾಂಪ್ ಮಾಡುವುದು.
ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಂತರ, ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರಿದಾಗುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತರಬೇಕೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೇಳಿ (ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಂತರ, ಅವನು ತನ್ನ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವ ಸಹಾಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.