ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ರೋಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಅದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೀರಾ?

ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ SARS ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು, ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಈ ರೋಗವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೋಗವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀತಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆ ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಮನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾಗ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರೋಗಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾರೀ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್) ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಬೆಳಕಿನ ತರಬೇತಿಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ARVI ಯ ಸೌಮ್ಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಜ್ವರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜ್ವರದೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ಹೃದಯದ ತೀವ್ರ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು?

ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಜ್ವರ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮರು-ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಜೇಟರ್). ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ರೋಗವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರದಬ್ಬಬಾರದು. ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದು 3-4 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನೂ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ರೋಗವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಕೊಡುಗೆ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಶೀತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಕೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.