ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ (ಟೇಬಲ್)

ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 150 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ. “ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು” ಅಂಕಣವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಯೋಡಿನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

---

ಅಯೋಡಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಕಡಲಕಳೆ	300 mcg	200%
ಸ್ಕ್ವಿಡ್	200 mcg	133%
ಕಾಡ್	135 mcg	90%
ಸೀಗಡಿ	110 mcg	73%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ	64 mcg	43%
ಗುಂಪು	60 mcg	40%
ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ	55 mcg	37%
ರೋಚ್	50 mcg	33%
ಸಾಲ್ಮನ್	50 mcg	33%
ಫ್ಲೌಂಡರ್	50 mcg	33%
ಚುಮ್	50 mcg	33%
ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ (ಸಾಲ್ಮನ್)	50 mcg	33%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%	50 mcg	33%
ಟ್ಯೂನಾ	50 mcg	33%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	45 mcg	30%
ಹೆರಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬು	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	27%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	27%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ	33 mcg	22%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	30 μg	20%
ಮೊಡವೆ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಅಣಬೆಗಳು	18 mcg	12%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	12 mcg	8%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)	11 mcg	7%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	10 μg	7%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು	10 μg	7%
ಮೊಸರು 1.5%	9 mcg	6%
ಮೊಸರು 3,2%	9 mcg	6%
1% ಮೊಸರು	9 mcg	6%
ಕೆಫೀರ್ 2.5%	9 mcg	6%
ಕೆಫೀರ್ 3.2%	9 mcg	6%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್	9 mcg	6%
ಹಾಲು 1,5%	9 mcg	6%
ಹಾಲು 2,5%	9 mcg	6%
ಹಾಲು 3.2%	9 mcg	6%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)	9 mcg	6%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)	9 mcg	6%

ಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿನ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ರೋಚ್	50 mcg	33%
ಸಾಲ್ಮನ್	50 mcg	33%
ಸ್ಕ್ವಿಡ್	200 mcg	133%
ಫ್ಲೌಂಡರ್	50 mcg	33%
ಚುಮ್	50 mcg	33%
ಸೀಗಡಿ	110 mcg	73%
ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ (ಸಾಲ್ಮನ್)	50 mcg	33%
ಗುಂಪು	60 mcg	40%
ಹೆರಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬು	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	27%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	27%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	45 mcg	30%
ಸೋಮ್	5 μg	3%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	30 μg	20%
ಸುಡಾಕ್	5 μg	3%
ಕಾಡ್	135 mcg	90%
ಟ್ಯೂನಾ	50 mcg	33%
ಮೊಡವೆ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಪೈಕ್	5 μg	3%

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್	7 mcg	5%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ	33 mcg	22%
ಮೊಸರು 1.5%	9 mcg	6%
ಮೊಸರು 3,2%	9 mcg	6%
1% ಮೊಸರು	9 mcg	6%
ಕೆಫೀರ್ 2.5%	9 mcg	6%
ಕೆಫೀರ್ 3.2%	9 mcg	6%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್	9 mcg	6%
ಹಾಲು 1,5%	9 mcg	6%
ಹಾಲು 2,5%	9 mcg	6%
ಹಾಲು 3.2%	9 mcg	6%
ಆಡಿನ ಹಾಲು	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 8,5%	7 mcg	5%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%	50 mcg	33%
ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ	55 mcg	37%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 30%	7 mcg	5%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ	64 mcg	43%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ)	1 μg	1%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)	5 μg	3%
ಕನ್ನಡಕ	5 μg	3%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	10 μg	7%
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ರಾಗಿ (ನಯಗೊಳಿಸಿದ)	5 μg	3%
ಅಕ್ಕಿ	1 μg	1%
1 ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಹಿಟ್ಟು	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ	4 mcg	3%
ಚಿಕ್ಪೀಸ್	3 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	8 mcg	5%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)	8 mcg	5%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)	11 mcg	7%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)	9 mcg	6%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)	8 mcg	5%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	12 mcg	8%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”	6 mcg	4%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)	4 mcg	3%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)	9 mcg	6%

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	1 μg	1%
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಎಲೆಕೋಸು	3 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳು	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	5 μg	3%
ಈರುಳ್ಳಿ	3 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕಡಲಕಳೆ	300 mcg	200%
ಸೌತೆಕಾಯಿ	3 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಟೊಮೆಟೊ (ಟೊಮೆಟೊ)	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ	8 mcg	5%
ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	8 mcg	5%
ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು	7 mcg	5%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	1 μg	1%