ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸತು (ಟೇಬಲ್)

ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಸತುವು ದೈನಂದಿನ ಸರಾಸರಿ 12 ಮಿಗ್ರಾಂನಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. "ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು" ಅಂಕಣವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸತುವು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

---

IN ಿಂಕ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸತುವು	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು	7.27 ಮಿಗ್ರಾಂ	61%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	6.45 ಮಿಗ್ರಾಂ	54%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)	5 ಮಿಗ್ರಾಂ	42%
ಚೀಸ್ “ಗೊಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕಿ” 45%	5 ಮಿಗ್ರಾಂ	42%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%	4.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	38%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%	4.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	38%
ಗೌಡಾ ಚೀಸ್	3.9 ಮಿಗ್ರಾಂ	33%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	3.61 ಮಿಗ್ರಾಂ	30%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%	3.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	29%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್” 50%	3.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	29%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ	3.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	29%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%	3.42 ಮಿಗ್ರಾಂ	29%
ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ	3.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	28%
ಪೀನಟ್ಸ್	3.27 ಮಿಗ್ರಾಂ	27%
ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ)	3.24 ಮಿಗ್ರಾಂ	27%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	3.21 ಮಿಗ್ರಾಂ	27%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ	3.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	26%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು	3.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	26%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು	3.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	26%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”	3.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	26%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್”	3 ಮಿಗ್ರಾಂ	25%
ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು	2.88 ಮಿಗ್ರಾಂ	24%
ಚಿಕ್ಪೀಸ್	2.86 ಮಿಗ್ರಾಂ	24%
ಮಾಂಸ (ಕುರಿಮರಿ)	2.82 ಮಿಗ್ರಾಂ	24%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	2.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)	2.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)	2.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು	2.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)	2.77 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್	2.75 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)	2.71 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಕನ್ನಡಕ	2.68 ಮಿಗ್ರಾಂ	22%
ವಾಲ್ನಟ್	2.57 ಮಿಗ್ರಾಂ	21%
ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ)	2.45 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)	2.44 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)	2.42 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%
ಚೀಸ್ “ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್”	2.38 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%
ಬಾದಾಮಿ	2.12 ಮಿಗ್ರಾಂ	18%
ಸೀಗಡಿ	2.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	18%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)	2.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	18%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು)	2.07 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಮಾಂಸ)	2.07 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ)	2.06 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಹುರುಳಿ (ಗ್ರೋಟ್ಸ್)	1.95 ಮಿಗ್ರಾಂ	16%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ	1.95 ಮಿಗ್ರಾಂ	16%
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ನೇ ತರಗತಿ	1.85 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%

ಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸತುವು ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸತುವು	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಹಾಲು 1%	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ 3,2%	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ನಿಂದ 3.2% ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ	3.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	26%
ಮೊಸರು 1.5%	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಮೊಸರು 3,2%	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
1% ಮೊಸರು	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕೆಫೀರ್ 2.5%	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕೆಫೀರ್ 3.2%	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕೌಮಿಸ್ (ಮೇರೆ ಹಾಲಿನಿಂದ)	0.21 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಮೊಸರಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 16.5% ಕೊಬ್ಬು	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಹಾಲು 1,5%	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಹಾಲು 2,5%	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಹಾಲು 3.2%	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಹಾಲು 3,5%	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಆಡಿನ ಹಾಲು	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 8,5%	1 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%	3.42 ಮಿಗ್ರಾಂ	29%
ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ	3.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	28%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಮೊಸರು 2.5%	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕ್ರೀಮ್ 10%	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕ್ರೀಮ್ 20%	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕ್ರೀಮ್ ಪುಡಿ 42%	0.83 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 30%	0.24 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಚೀಸ್ “ಗೊಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕಿ” 45%	5 ಮಿಗ್ರಾಂ	42%
ಚೀಸ್ “ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್”	2.38 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್	2.75 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%	3.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	29%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್” 50%	3.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	29%
ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು	2.88 ಮಿಗ್ರಾಂ	24%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%	4.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	38%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%	4.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	38%
ಗೌಡಾ ಚೀಸ್	3.9 ಮಿಗ್ರಾಂ	33%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್”	3 ಮಿಗ್ರಾಂ	25%
ಚೀಸ್ 11%	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ)	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಚೀಸ್ 2%	0.36 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% (ದಪ್ಪ)	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಮೊಸರು	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ	3.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	29%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸತುವು ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸತುವು	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)	2.44 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ)	0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)	2.77 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಹುರುಳಿ (ಗ್ರೋಟ್ಸ್)	1.95 ಮಿಗ್ರಾಂ	16%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)	2.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	18%
ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ರವೆ	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಕನ್ನಡಕ	2.68 ಮಿಗ್ರಾಂ	22%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ	0.92 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	2.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ರಾಗಿ (ನಯಗೊಳಿಸಿದ)	1.68 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಅಕ್ಕಿ	1.42 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಸಿಹಿ ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳ	0.45 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
1 ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ	0.71 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ	0.71 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು	3.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	26%
1 ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು	1 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ನೇ ತರಗತಿ	1.85 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಹಿಟ್ಟು	0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ	1.23 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ	1.95 ಮಿಗ್ರಾಂ	16%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ ಬೀಜ	1.23 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು	0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಚಿಕ್ಪೀಸ್	2.86 ಮಿಗ್ರಾಂ	24%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	3.61 ಮಿಗ್ರಾಂ	30%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು	3.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	26%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು	7.27 ಮಿಗ್ರಾಂ	61%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)	2.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)	2.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)	1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	3.21 ಮಿಗ್ರಾಂ	27%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”	3.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	26%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)	2.42 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)	2.71 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸತು ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸತುವು	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪೀನಟ್ಸ್	3.27 ಮಿಗ್ರಾಂ	27%
ವಾಲ್ನಟ್	2.57 ಮಿಗ್ರಾಂ	21%
ಓಕ್, ಒಣಗಿದ	0.67 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	6.45 ಮಿಗ್ರಾಂ	54%
ಬಾದಾಮಿ	2.12 ಮಿಗ್ರಾಂ	18%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)	5 ಮಿಗ್ರಾಂ	42%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು	2.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಸತು ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸತುವು	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	0.082 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಆವಕಾಡೊ	0.64 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)	0.81 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	0.29 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	0.15 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು)	0.34 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಅಂಜೂರ ಒಣಗಿದೆ	0.55 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಎಲೆಕೋಸು	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	0.41 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಎಲೆಕೋಸು	0.23 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳು	0.29 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಹೂಕೋಸು	0.28 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	0.36 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕ್ರೆಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	0.23 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	0.41 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಪೆನ್)	0.45 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಈರುಳ್ಳಿ	0.85 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಸೌತೆಕಾಯಿ	0.22 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ದೂರಸ್ಥ	0.83 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)	1.07 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಟೊಮೆಟೊ (ಟೊಮೆಟೊ)	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	0.27 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು	0.43 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ)	0.33 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	0.24 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	0.91 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	0.44 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	1.16 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	0.53 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%