ಪರಿವಿಡಿ
ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್‌ನಿಂದ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಸಲ್, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜನಪ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ತಾಲೀಮು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಂಟೆ ತರಗತಿಗಳು ನೀವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮಸಲ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.
ವಿವರಣೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಗರಿಷ್ಠ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೆಸರು ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಸಲ್ ತಾನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ತನ್ನ ತಾಲೀಮು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಸಡಿಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ರೂಪವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಸಲ್ ಮತ್ತು 70 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ನೀವು 3-4 ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬಾರ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಸಲ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಅನುಕ್ರಮ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:
- ಅಭ್ಯಾಸ.
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಗಾಗಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ಗಳು)
- ಸ್ತನಕ್ಕಾಗಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್)
- ಹಿಂದೆ (ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ಎಳೆಯಿರಿ, ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್ಓವರ್)
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ (ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಉಪಾಹಾರ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೈ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು)
- ಭುಜಗಳಿಗೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ)
- ಬಿಸ್ಪ್ಸ್ (ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು)
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ .
- ಹೊಟ್ಟೆಗೆ (ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳು)
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
ಈ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರಿಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಐಸಿಇ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮ್ಯೂಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು 3 ರಿಂದ 8 ಕೆ.ಜಿ., ಬಾರ್ - 15 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಸುಲಭ. ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ರಿಬ್ಬನ್ ಐಚ್ .ಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು
1. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅದ್ಭುತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ, ಕೇಟ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಪಾಠದ ವೇಗವನ್ನೂ ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಹ ಹಾರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಕೈಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವ ಸಮಯ ಇದು!
4. ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ.
5. ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕೆಲವೇ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಒಬ್ಬರು. ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
6. ಗುಣಮಟ್ಟದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ.
7. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಇಲ್ಲ.
8. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು: ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾಡ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸೆಟ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್.
9. ಮಸಲ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹೃದಯ-ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಓಡುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು.
10. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ - ಸ್ನಾಯು ಗರಿಷ್ಠ:
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸ್ವರದ ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಸ್ನಾಯು ತಾಲೀಮು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.