ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ + ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಗತಿಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ 5 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು!

ಅಮೆರಿಕದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೈಕ್ನಿಂದ 5 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದ್ದೇಶಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠ ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಕೊನೆಯ 30-35 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಮೂರು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮೇಲಿನ-ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮೈಕ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜೊತೆಗೆ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಹೆಗಲಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು: https://www.mikedfitness.com/

ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ 5 ತರಬೇತಿ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್ ಡೊನವಾನಿಕ್

1. ಕ್ರೂರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು (ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ)

ಕ್ರೂರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಮೈಕ್ ಎರಡು ಸೆಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೃದಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತ್ವರಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದ ಅವುಗಳ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಗಗನಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ.

2. ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ)

ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರೂರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ನಾಡಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಂತರ ದಣಿದಿದೆ.

3. ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಡೆರಹಿತ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟರ್ (ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ)

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಪರ್-ಸ್ಫೋಟಕವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ತಡೆರಹಿತ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ವರ್ಗದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದು. ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಗೆಯ ದಾಳಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ.

4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎಚ್ಐಐಟಿ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಬರ್ನ್ ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ (ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ)

ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಈ ಮಧ್ಯಂತರದ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು 3 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು (ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಜೊತೆಗೆ): ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ವಿಭಾಗ (10 ನಿಮಿಷಗಳು), ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗ (5 ನಿಮಿಷಗಳು), ತೀವ್ರವಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಭಾಗ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತೀವ್ರವಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಭಾಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುಡುವಿಕೆಗೂ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವರ್ಗದಾದ್ಯಂತ ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

5. ಸ್ವೆಟ್‌ಫೆಸ್ಟ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ (ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ)

ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಾಲೀಮು ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಲಂಬ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಘಾತವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ:

• ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸ್ಲಿಮ್ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು: ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಯೋಜನೆ + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
• ದಾಳಿಗಳು: ನಮಗೆ + 20 ಆಯ್ಕೆಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು
• ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಪಾಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಟಾಪ್ 10 ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ

ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಗತಿಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ!

ನಿಮಗೆ ಸೂಪರ್ ಬೋನಸ್ ಸಹ ನೀಡಿ: ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸಿದ್ಧ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ! ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಮೇಲಿನ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೊದಲೇ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಕೇವಲ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 1-3 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ದಿನ 1: 15 ನಿಮಿಷ ಸೆಕ್ಸಿ ಟೋನ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ (1-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)
• ದಿನ 2: 20 ನಿಮಿಷ ಸೆಕ್ಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಬಟ್ ತಾಲೀಮು (1-2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)
• ದಿನ 3: 10 ನಿಮಿಷ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ತಾಲೀಮು (1-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)
• ದಿನ 4: HIIT 30 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು 1 + 2
• ದಿನ 5: ಉಳಿದ
• ದಿನ 6: ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ತಾಲೀಮು (1-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)
• ದಿನ 7: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ದಿನ 8: 10 ನಿಮಿಷ ಕಿಲ್ಲರ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು (1-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)
• ದಿನ 9: #FBLiveCalorieBurn ಮೂಲಕ 30 ನಿಮಿಷ ಬಾಡಿವೈಟ್ ತಾಲೀಮು
• ದಿನ 10: ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಆಬ್ಸ್ & ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ
• ದಿನ 11: ರಿಪ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ 2 + 3
• ದಿನ 12: ಉಳಿದ
• ದಿನ 13: 10 ನಿಮಿಷ ಸ್ಫೋಟಕ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಎಚ್ಐಐಟಿ ಬೆವರು ಫೆಸ್ಟ್ (1-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)
• ದಿನ 14: ಕ್ರೂರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು
• ದಿನ 15: 10 ನಿಮಿಷ ಬ್ಯಾಕ್ ಫ್ಯಾಟ್ ತಾಲೀಮು (1-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)
• ದಿನ 16: 45 ನಿಮಿಷ ಕತ್ತೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
• ದಿನ 17: 10 ನಿಮಿಷ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಬೆಂಚ್ (1-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)
• ದಿನ 18: ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು 2
• ದಿನ 19: ಉಳಿದ
• ದಿನ 20: ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ 10 ನಿಮಿಷ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಎಚ್ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು (1-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)
• ದಿನ 21: ದೈನಂದಿನ ತಡೆರಹಿತ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟರ್
• ದಿನ 22: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಹಂತ (1-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)
• ದಿನ 23: 10 ನಿಮಿಷ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಚಯಾಪಚಯ ಬೂಸ್ಟರ್ 90/60/30 # 1 (1-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)
• ದಿನ 24: 10 ನಿಮಿಷ ಅಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (1-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)
• ದಿನ 25: ಕ್ರೂರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು + ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ದಿನ 26: ಉಳಿದ
• ದಿನ 27: ದೊಡ್ಡ ಬಟ್‌ಗಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷ ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು (1-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)
• ದಿನ 28: ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಬರ್ನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎಚ್ಐಐಟಿ ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್
• ದಿನ 29: 20 ನಿಮಿಷ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಕಿಲ್ಲರ್ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (1-2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)
• ದಿನ 30: 10 ನಿಮಿಷ ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು (1-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ)

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಟಾಪ್ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಓದಿ:

• ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಅವರಿಂದ 11 ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ
• ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಬರ್ನ್ ಚಾಲೆಂಜ್: ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ಅವರಿಂದ 2 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಐಐಟಿ-ವರ್ಕೌಟ್ಸ್!
• ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್ ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಬರ್ನ್ 2 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು