ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತಿದೆ! ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

>>> ವ್ಯಾಯಾಮ 1

"ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು" ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಅವನ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ, ಅವನ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು "ಪುಡಿಮಾಡಲು" (ಎ). ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ et ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆ. ಬ್ಲೋ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ (ಬಿ). 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು, ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುವುದು "ಕಚೇರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ನಡುವೆ ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು" ಎಂದು ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಅಲಿಯೊಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

>>> ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಂದ ಅವನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಬ್ಲೋ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು

ಬೇಬಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿತು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

>>> ಪ್ರಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೆನೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ: ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ, ತೋಳುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ (ಎ). ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನಿ ಕೈಗಳು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು (B) ಎಂಬಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಸು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಸರಣ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. "ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಾಧಾನಕ್ಕಾಗಿ", ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಅಲಿಯೊಟ್ಟಾ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

>>> ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ನಾವು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಣೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬಿಡುಗಡೆ ಹುಬ್ಬುಗಳು, ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದವಡೆಗಳು, ನಾಲಿಗೆ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲಿ. ಅವಳ ಗಂಟಲು ಸಡಿಲಗೊಂಡಂತೆ ಅನುಭವಿಸಿ, ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ 2-3 ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

>>> ಇದನ್ನೂ ಓದಲು: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೋಣೆ

ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ

ಬೇಬಿ ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲವೇ? ದಿನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

>>> "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತತೆಯ ಗುಳ್ಳೆಯಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು" ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ: ನಿಂತಿರುವ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ, ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ, ತೋಳುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಕಿವಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದಂತೆ. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಊದುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಗುಣಮುಖರಾಗಲು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

>>> ನಿಮ್ಮ ಬಬಲ್ ಅನ್ನು ಡಿಲಿಮಿಟ್ ಮಾಡಿ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯು ನಮ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಪನೆಯ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಾಂತತೆಯ ಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಊದುವ ಮೂಲಕ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು.

ಲೇಖಕ: ಸೆಲಿನ್ ರೌಸೆಲ್