ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದೀಗ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
"ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ತಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ" ಎಂದು ಜೇಮ್ಸ್ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪೆರೆಲ್ಮನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಫೈಂಡ್ಲೇ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೈಂಡ್ಲಿ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ "ಭೇಟಿ-ರಾತ್ರಿ" ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವರನ್ನು ಸೇವೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ
"ಆತಂಕವು ಜನರನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಫೈಂಡ್ಲೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂಗತಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಈವೆಂಟ್‌ನಂತಹ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗತಿಗಳು."
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅಥವಾ ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಆದರೆ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದವರಿಗಿಂತ ಒಂಬತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮುಂಬರುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾಳಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕಾಗದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳು
ನೀವು ಮಲಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎರಡನ್ನೂ ನಿಕಟವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ಈ ಸತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ.
ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದು
"ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಟಸ್ಥವಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಫೈಂಡ್ಲೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಪುಸ್ತಕಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಬೇಡಿ. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಓದಿ.
ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಡಿಯೊಬುಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಓದುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲಿಸಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಡಿಯೊಬುಕ್‌ಗಳ ನಿಯಮಗಳು ಪುಸ್ತಕಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ತುಂಬಾ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ (ರಾಜಕೀಯ ಚರ್ಚೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಲೆ ತನಿಖೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ), ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಮಂಚದಂತಹ ಬೇರೆಡೆ ಆಲಿಸಿ.
ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಧ್ವನಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನರು ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ಮಳೆಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವರನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ದೆಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಶಬ್ದ ಧ್ವನಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಬ್ದಗಳು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ನೆನಪುಗಳ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು Ph.D. ಮೈಕೆಲ್ ಬ್ರೂಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಸುಮಾರು ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ "ಒಂದು" ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸ "ಎರಡು" ನೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
"ನೀವು ಚಿಂತಿಸದಿರುವ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಫೈಂಡ್ಲೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಮೋಡಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು."
ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಮೀಸಲಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ YouTube ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಏನಾದರೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರೀ ಊಟವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಆಗಿರಬಹುದು (ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ) ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟದಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ನಾವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನೀಡಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
"ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಡೈರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಫೈಂಡ್ಲೇ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಔಷಧವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮೂಲಕ, ನಾವು ಈಗ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ! ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ!