ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದಷ್ಟೂ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ "ಉತ್ತೇಜಿಸುವ" ಪಾನೀಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸೇಜ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸೇವೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿಸಬಹುದು. ಪಾನೀಯವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದ್ರವವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕಾಫಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಚಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 6 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ
"ಉತ್ತೇಜಿಸುವ" ಒಂದು ಸಿಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಪಾನೀಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಥಟ್ಟನೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನಂತರ ನೀವು ಮೂರು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ (ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು - ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ), ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಪ್ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
"ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯ ಮೇಲೆ" ಆಚರಣೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಟಗಳು. ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಆದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಹಾ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿಗಿಂತ ಒಂದು ಕಪ್ ಉತ್ತಮ ಕಾಫಿಗೆ ಪಾವತಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅದನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ "ಎನರ್ಜಿ" ಸುವಾಸನೆ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಚಹಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಕಂಪನಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಟೀಪಾಟ್ ಚಹಾವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಚಿತವಾಗಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೇಳಬಹುದು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಇತರ ಡೈರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಕೆಲವರಿಗೆ, "ಕಾಫಿ" ಎಂದರೆ ಲ್ಯಾಟೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾಲಿನ ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ. ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಪ್ರಿಂಕ್ಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಬನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇನ್ನೂ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಕಾಫಿ ಬಗ್ಗೆ.
ಹಾಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಚಾಯ್ ಲ್ಯಾಟೆಯಂತಹ ಇತರ ಹಾಲು-ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾದಾಮಿ, ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿ. ಆದರೆ ಅದೇ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಮತ್ತು ಈಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮಗೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಭಾರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿ ಬನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿಹೋಗದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಅದೇ ಭೋಜನದ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಕೆಫೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮಲಗು. ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಅದೇ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಬೇಗ ಏಳಬೇಕಾದರೆ ಬೇಗ ಮಲಗಿ. ತದನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಡೋಸ್ ಅಗತ್ಯವು ಸ್ವತಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದಿನಚರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕೆಲಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಇತರ ಆಹಾರಗಳು, ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಮುಂದೆ ನೀವು ಇರುತ್ತೀರಿ.