ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಗರವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಓದುವುದು, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲವೇ? ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವು ಬಹುಶಃ ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಂತತೆಯ ಬದಲಿಗೆ - ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಶಾಂತಿಯ ಬದಲಿಗೆ - ಆಯಾಸ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಬದಲಿಗೆ - ಆತುರ. ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವ ಕಲೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇಂದು ಮತ್ತು ಈ ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಗಮನದಲ್ಲಿರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ (ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ). ಇದು ದಣಿದಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಸ ದಿನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಮುಳುಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ ಎಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮುಖದ ಮೊದಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಮೊದಲ ಸಿಪ್ನ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಭಾವನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಪ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಮ್ಮಿ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಕುತೂಹಲದ ಮಸೂರದ ಮೂಲಕ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅವನು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆಯೇ ಅಥವಾ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಆಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆಯೇ? ಅವರು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಅವನ ಮುಖಭಾವವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಓದುವಾಗ ಅವನು ಪುಟಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆಯೇ? ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವನ ಧ್ವನಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ತಾಯಂದಿರಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೋ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನಮಗೆ ಈ ಸಾವಧಾನತೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: “ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನಾನು ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳು ಕೊಳಕು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪರ್ವತಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಸ ಮಟ್ಟದ ಆಳ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಪೋಷಕರ ಧ್ಯಾನ
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಅಲೆದಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಭ್ಯಾಸ. ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅಮೂಲ್ಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಹೊಸ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪವಾಡವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಮೌನವನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಶಂಸಿಸೋಣ. ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ಈಗ ನೆನಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮುಖವನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ನೋಡಿದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಪವಾಡವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿಸಲಿ. ನೀವೇ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: "ಇದು ನಿಜವೇ?". ನಿಮ್ಮ ಮಗು "ಮಾಮ್" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಕೇಳಿದಾಗ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅದ್ಭುತಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ಸಿಹಿ ನೆನಪುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ಮೃದುವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಮಾತೃತ್ವದ ಮಾಂತ್ರಿಕತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಈ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸಂತೋಷದಿಂದ ತುಂಬಿದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಕೌತುಕದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ.