ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಭಸ್ಮವಾಗುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಅದರ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ರಶಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಕೆಲಸದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?
ಟೆಲಿಗ್ರಾಮ್ ಚಾನೆಲ್‌ನ ತಜ್ಞರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ 13 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ . ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಮ್ಮಲ್ಲಿನ ಭಸ್ಮವಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
1. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ: ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಯೋಜನೆಯು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ. ಇದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಲ್ಲ, ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
3. ಸ್ವತಃ, ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
4. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಿದಾಗ, ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಅವನಿಂದ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
5. ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದಾಗ ನೀವು ಸುಟ್ಟು ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?
6. ಆಲಸ್ಯದ ಸಾರವೆಂದರೆ ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅಹಿತಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಐದರಿಂದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ - ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಆಲಸ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಕೆಲಸದ ತೊಂದರೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
7. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಪನ್ಮೂಲದ ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೂ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲಸದಿಂದ ರಜೆಯಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
8. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿರ್ಧಾರದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
9. ಸಣ್ಣ ಮನೆಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಂದ ಮೆದುಳು ಕೂಡ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನೀವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ಖರೀದಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿನ್ನೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಾಣ್ಯವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
10. ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲಸದ ಚಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ: "ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ" ಅಥವಾ "ಉತ್ತಮವಾಗಲಿ", ಆದರೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ: ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ, ನಾವು ಸಭೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ನಾವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವೇ ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ , ನಾವು ಗಡುವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಗುಣಮುಖರಾಗಿ.
ಇದು ತುರ್ತಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
11. ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ತಪ್ಪುಗಳು ಕೇವಲ "ಸರಿ, ಅದು ಸರಿ" ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ತಪ್ಪುಗಳು ನಮಗೆ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ, ಗಮನವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.
12. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತರರು, ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಅಥವಾ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
13. ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವಂಥದ್ದಲ್ಲ. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.