ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ: ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆ

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೂ, ಈ ರೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಐದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ತಜ್ಞ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ರೋಲಿನ್ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿ. ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಅನರ್ಹರು ಎಂದು ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ! ಖಿನ್ನತೆ, ಕ್ರೂರ ಸಂಗಾತಿಯಂತೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

2. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಯೋಚನೆಗಳು ಮೂಡುತ್ತವೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ "ನಾನು" ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.

3. ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಆಕ್ಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಾರದು, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಾರದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು" ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂವಹನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಭೆಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿ.
• ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

4. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸಿ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಶೂನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಯಾರೂ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಬೇಕು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಕಷ್ಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಧ್ವನಿಯು ಅದರ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಂಬಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಬರೀ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವ ಅರ್ಹತೆ ಯಾರಿಗೂ ಇಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿ.