ನಿಖರ ಟೋನಿಂಗ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನವಾದ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರ ಆದರ್ಶ ರೂಪವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್: ನಿಖರ ಟೋನಿಂಗ್
ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಇದರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಅವು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಖರತೆ ಟೋನಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ರುಕೀ, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ದೃ but ವಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಾಲ್ಕು ಕಿರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ:
- ಆರ್ಮ್ಸ್ (ತೋಳು): ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್‌ಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಯಬದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಕಾಲುಗಳು (ಕಾಲುಗಳಿಗೆ): ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಚಲಿಸುವ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಬಟ್ (ಬಟ್): ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಅಬ್ಸ್ (ಹೊಟ್ಟೆ): ಟ್ರೇಸಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ಮ್ಯಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು 1 ಕೆಜಿಯಿಂದ 2.5 ಕೆಜಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಹುಡುಗಿಯರ ಆಟಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಖರ ಟೋನಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ: ತೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ಆಕಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ, ಅವಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲೂ ತಾಲೀಮು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
4. ಟ್ರೇಸಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದು ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ನಿಖರ ಟೋನಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪಾಸ್: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗೈರೋಸಿಗ್ಮಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಧಾನ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್
ಕಾನ್ಸ್:
1. ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಪಾದದ ತೂಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಪೃಷ್ಠದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ).
2. ತುಂಬಾ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓದಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿಖರ ಟೋನಿಂಗ್ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರಿಂದ:
ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ಅವಳ ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಖರ ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 30 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.