ಪರಿವಿಡಿ
ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಇನ್ಸೈಡ್ ಔಟ್ ವಿಧಾನಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಲೇಖನವು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಲೋಕನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇನ್ಸೈಡ್ Method ಟ್ ವಿಧಾನದಿಂದ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್
1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚೂರುಚೂರು ಮತ್ತು ಶಿಲ್ಪಕಲೆ
ನೀವು ತೂಕದಂತಹ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚೂರುಚೂರು ಶಿಲ್ಪಕಲೆಯ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಡಟಲ್ಬೆಲ್ಗಾಗಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ತರಬೇತಿಗಳು 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆತ್ತಿದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚೂರುಚೂರು ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
2. ಯೋಧನಿಗೆ ಯೋಗ
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಯೋಗದ ಪವರ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗದಿಂದಾಗಿ, ವಾರಿಯರ್ಗಾಗಿ ಯೋಗ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.
ಯೋಧರಿಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
3. ಬಾಬ್‌ನ ತಾಲೀಮು
ಬಾಬ್‌ನ ತಾಲೀಮು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎರಡು ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳು: ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ದಿನ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಬಾಬ್ ಅವರ ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
4. ಬಾಡಿ ರೆವ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್
ಬಾಡಿ ರೆವ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಆಧಾರಿತ ಏರೋಬಿಕ್-ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಸೆಟ್ 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ತಾಲೀಮು 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಬಾಡಿ ರೆವ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
5. ಶುದ್ಧ ಬರ್ನ್ ಸೂಪರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ನೀವು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಪ್ಯೂರ್ ಬರ್ನ್ ಸೂಪರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್. ಸಂಕೀರ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಟ್ರಿಮ್ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಕೋರ್ಸ್ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಶುದ್ಧ ಬರ್ನ್ ಸೂಪರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಉಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಮರ್ಶೆ ಇನ್ಸೈಡ್ method ಟ್ ವಿಧಾನದಿಂದ. ಇದು ಬಹಳ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
ನಾನು ಇನ್ಸೈಡ್ Method ಟ್ ವಿಧಾನದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ಬಾಬ್ ತರಬೇತಿ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅನುಭವಿ ಮಾತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ನಾನು ಅವರನ್ನು ಈ ರೀತಿ ರೂಪಿಸುತ್ತೇನೆ (ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ, ಕಷ್ಟದಿಂದ ಸುಲಭ):
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚೂರುಚೂರು
- ಕೆತ್ತಿದ ದೇಹ
- ಬಾಬ್‌ನ ತಾಲೀಮು
- ಬಾಡಿ ರೆವ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್
- ಶುದ್ಧ ಬರ್ನ್ ಸೂಪರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ನಿಮ್ಮ ರೇಟಿಂಗ್ ಆಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪವರ್ ಯೋಗವು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಹೊರೆ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಯೋಗ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಾನು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೋಲಿಸಿದೆ: ಸಣ್ಣ ಬೋನಸ್ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಾಬ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮು ಅವಲೋಕನ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ - ಭಾಗ ಒಂದು.