ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಷನ್

ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು.
2. ಬೆಂಚ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ತೊಟ್ಟಿಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸದೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
3. ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುಳಿವು: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಡ್ರೈವ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿ ಸುತ್ತುವರಿಯದೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ವಾಲುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೆಳಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ಸುಳಿವು: ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡಿ.
5. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸುಳಿವು: ಜರ್ಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.
6. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್ಗಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ (ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್) ಮತ್ತು ನೇರ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತಿವೆ.