ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಬೆಂಚ್ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಓರೆಯಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಓಡಬಹುದು, ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವು ಅಧಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಲನೆಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಂಚ್‌ನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಲುದಾರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುಳಿವು: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಡ್ರೈವ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿ ಸುತ್ತುವರಿಯದೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ವಾಲುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೆಳಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ಸುಳಿವು: ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡಿ.
4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸುಳಿವು: ಜರ್ಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.
5. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಾಗಿ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ (ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್) ಮತ್ತು ನೇರ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತಿವೆ.