ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮನೆ. ಭಾಗ 2

"ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ, ಊಟದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಗಾತ್ರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಬ್ರಿಯಾನ್ ವ್ಯಾನ್ಸಿಂಕ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರ: ಏಕೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಯೋಚಿಸಿ. . ಇದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಲೋಚನೆಯು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮ ಮನೆ ನಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 1) ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ ನೀವು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದು .. ಅಥವಾ ಹೆಣಿಗೆ ಮಾಡುವುದು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಣಿಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. "ಒಂದು ಗಂಟೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವವರಿಗಿಂತ 28% ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಬ್ರಿಯಾನ್ ವಾನ್ಸಿಂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 2) ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅದ್ಭುತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಸ್, ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್, ಜಂಪ್ ರೋಪ್ .. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬಾರದು? ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಗಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಹಸ್ಯ ಆಯುಧವಾಗಿದೆ! ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. 3) ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಜೋಲಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೆಲಭರ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರದ ಸುಂದರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಯೋಗ ಉಡುಪು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. 4) ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನ ಪರಿಮಳವು ತುಂಬಾ ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನೀರಿನಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 5) ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ ಊಟದ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಕ್ಯಾಂಡಲ್ಲೈಟ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಹಸಿರು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪುದೀನದ ಸುವಾಸನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಪ್ಲಶ್ ಬಾತ್ರೋಬ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ. 6) ಪೂರ್ಣ ಉದ್ದದ ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದದ ಕನ್ನಡಿ ಇರಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಇದು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಬಾರದು. ನಂತರ ನೀವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಕೆನಡಾದ ಮೆಕ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. 7) ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕಲಾಕೃತಿಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ ಸಸ್ಯಗಳು, ಹೂವುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂಲ: myhomeideas.com ಅನುವಾದ: ಲಕ್ಷ್ಮಿ