1. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ಹೆಂಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 2. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ - ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಕೆಚಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೇವಿಗಳಿಗೆ. 3. ಸುಟ್ಟ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು). 4. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪುಡಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೆಣಬಿನ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 5. ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ. 6. ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಗೆಣಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. 7. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬಾರ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹುರುಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸೂಪ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. 8. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 9. ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕರಿ ಸೇರಿಸಿ. 10. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 11. ಸಾಸ್, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಬಳಸಿ. 12. ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. 13. ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. 14. ಮೇಲಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 6-8 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 15. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ-ಸ್ನೇಹಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಜುಡಿತ್ ಕಿಂಗ್ಸ್‌ಬರಿ