ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದ್ರೋಹಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರೀತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಪಾಲುದಾರರು ಪರಸ್ಪರರ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪ್ರೀತಿಸಲು ನೀವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬಬೇಕು, ಈ ವಿಷಯಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ತುಳಿಯಿದಾಗ, ಕೋಪವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಾನಿಸ್ ವಿಲ್ಹೌರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ದ್ರೋಹದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಗಾಯವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಹಳ ಕಾಲ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದರ್ಥ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುತ್ತೀರಿ?
1. ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಕೋಪವು ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರನ್ನು ಅನಾನುಕೂಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: "ಒಳ್ಳೆಯ ಜನರು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ", "ಕೋಪವು ಸುಂದರವಲ್ಲದದು", "ನಾನು ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳಿಗಿಂತ ಮೇಲಿದ್ದೇನೆ". ಈ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಕೆಲವರು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳು ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದರೆ, ಕೋಪವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅವರು ಅವಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೋಪವನ್ನು ಬಿಡಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಂಡಾಗ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡ ಭಾವನೆಯು ನೀವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಭಾವನೆಗಳು.
2. ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ
ಇದು ಸುಲಭದ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಫೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಂತರ, ನೀವು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಟೀಕಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ: ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಹೋರಾಟದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬರಲು ಬಿಡುವುದು ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಸಂಬಂಧಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊನೆಗೊಂಡ ಜನರ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಜೊತೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ನೀವು ಗುಣವಾಗಲು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಕ್ಷಮೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿಗೆ ಪತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಏನನ್ನೂ ಮರೆಮಾಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲವಾದ ಕೋಪವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಡಿ.
ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಪತ್ರವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಂತಹ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಪತ್ರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಸಂದೇಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಾಶಮಾಡಿ.
3. ಅವನನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಗತಗೊಳಿಸಿ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪಾಲುದಾರನು ನಿಮಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟವರು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಅವನು ವಿಶ್ವಾಸದ್ರೋಹಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದನು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇತರರ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಕೋಪವನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಾಭದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಖಂಡಿತ, ಇದು ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನೋಡಿದಾಗ ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏನು ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಮಾಡದಿದ್ದಕ್ಕೆ ಕೋಪದಿಂದ ನೀವು ಕುದಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಅವರಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ.
“ಪ್ರೀತಿಯು ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದವನಿಗೆ ನೋವಾಗುತ್ತದೆ’ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಪ್ರೇರಕರಾದ ಜಯ ಶೆಟ್ಟಿ.
ಲೇಖಕ: ಜಾನಿಸ್ ವಿಲ್ಹೌರ್, ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಎಮೆರಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ನಿರ್ದೇಶಕ.