ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾನು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ:
Before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಸಿ
ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ (ವ್ಯಾಯಾಮೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್, ನೀಟ್)? ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 80 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 72 ಕಿಲೋ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ 129 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಕಚೇರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ಗಂಟೆಗೆ 143 ಕ್ಕೆ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಚಲಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.
ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಪುರುಷ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಸಿವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲಘು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ! ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಈ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದರೂ, ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನುಂಗುವುದು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೊಕಿನಿನ್ (ಸಿಸಿಕೆ) ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳಲು ಇದು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮತ್ತು ಈ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಬಯೋ ಫುಡ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕಿ ಲೆನಾ ಶಿಫ್ರಿನಾ ಮತ್ತು ನಾನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.