ಹಲೋ, ಸೈಟ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಜನರು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಅರಿವಿನ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು mbsr ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಇಂದು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿ
Mbsr ಎಂದರೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್, ಅಕ್ಷರಶಃ ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಉಚ್ಚಾರಣೆಯ ಸುಲಭತೆಗಾಗಿ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜನರು ಮೌಲ್ಯ ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಪ್ಪು ಬೆಕ್ಕು ರಸ್ತೆ ದಾಟಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಬೆಕ್ಕಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜಿತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಏನೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡರೆ, ತಿರುಚಿದ ಕಥಾವಸ್ತುವು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕು ತನ್ನ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಕಾಕತಾಳೀಯವಾಗಿ, ಎರಡು ಜೀವಿಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ. ದುರಂತವಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಬೆಕ್ಕು. ಈ ಕಥೆ ಮುಗಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅಂದರೆ, ನಾವು ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಆಗ ಸತ್ಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪದರಗಳು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಮುಳುಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಂಭವಿಸಿದ ಇತಿಹಾಸ
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು 1979 ರಲ್ಲಿ ಜಾನ್ ಕಬತ್-ಜಿನ್ ರಚಿಸಿದರು. ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು. ಆಚರಣೆಯಿಂದ ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ಚಿಂತನೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು, ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಾಗಿ ಆಹ್ವಾನಿಸಲು ಜಾನ್ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮಿಲಿಟರಿ, ಕೈದಿಗಳು, ಪೊಲೀಸರು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಸ್ವತಃ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೇವೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿದವರಿಗೆ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, MBSR ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸುಮಾರು 250 ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಅವನಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಾರ್ವರ್ಡ್, ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ತಂತ್ರವು ಒತ್ತಡ, ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು, ತರುವಾಯ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಚಿತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ.
- ಬೂದು ದ್ರವ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಬೂದು ದ್ರವ್ಯದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳು "ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ", ಹೆಚ್ಚು ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅವನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ. ಪರಾನುಭೂತಿ ಅಥವಾ ಸಹಾನುಭೂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನರಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ. ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅವಳು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ.
- ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಅವನು ನಿಕಟ ಜನರನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ, ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ. ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ.
- ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮೂರ್ಖ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯು ಅನುಭವಿಸುವ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರೋಗಗಳು.
ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು
- ಭೌತಿಕ ರೂಪದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀವನಕ್ಕೂ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕಲಿತಾಗ, ಅವಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸತತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ನುಂಗಲು" ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.
- ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿಯಿಂದ ಗುಣವಾಗುವುದು. PTSD ಒಂದು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹಜವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಲೈಂಗಿಕ ಹಿಂಸಾಚಾರದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದರು, ಒಂದು ದುರಂತ, ಯುದ್ಧದ ಮೂಲಕ ಹೋದರು ಅಥವಾ ಕೊಲೆಗೆ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದರು. ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮೂಲತಃ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು (ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ತೋರಿದಾಗ), ಖಿನ್ನತೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, MBSR ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಠಿಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲೆ "ಮುರಿಯಬಹುದು". ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು "ಬಿಸಿ ಕೈ" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಸ್ತುಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಪಾಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಅವರ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ನಿಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು, ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.
- ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ. ಇನ್ನೇನು ಕಲಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಏನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.
ತರಬೇತಿ
ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 8 ರಿಂದ 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವಿಷಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ 10 ಜನರು, ಗರಿಷ್ಠ 40. ಸಲಿಂಗ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೂ ಇದೆ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಹಿಂಸೆಯಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ.
ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1-2 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ "ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟ, ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳು, ಅವನು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆ ಕೂಡ. ಮೌಲ್ಯದ ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದೆ ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ
ಮತ್ತು ಇಂದು ಅಷ್ಟೆ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಲೇಖನವನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಜುರಾವಿನಾ ಅಲೀನಾ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ