ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು: ನಿಯಮಗಳು, ವಿವರಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಫೋಟೋಗಳು)

ಪರಿವಿಡಿ

ಸ್ತನ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು: ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಮುಖ್ಯ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಗೆ ತಾಲೀಮು

ಪ್ರಶ್ನೆ "ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು" ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಒಂದು. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆ.

ಸ್ತನ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು: ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಮುಖ್ಯ

ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ಹೆಣ್ಣು ಸ್ತನವು ಅದರ ದೃ ness ತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಕುಗ್ಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಯಮಿತ ಹುಡುಗಿಯರು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಎದೆಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ತನಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಣ್ಣು ಸ್ತನದ ತರಬೇತಿ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು

ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ತನವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಶಾರೀರಿಕ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯಿದೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಹುಡುಗಿಗೆ ಸ್ತನಗಳನ್ನು "ಪಂಪ್ ಅಪ್" ಮಾಡಿ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳು - ಅವು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ತನದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸ್ತನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸ್ತನದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೊಬ್ಬು. ಅಂತೆಯೇ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕೊಬ್ಬು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕರಗುತ್ತದೆ (ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ), ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು), ಆದರೆ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಇದು:

ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿವೆ.
ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನದ ಗಾತ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ! ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ, ಮುಲಾಮುಗಳು, ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಸ್ತನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕರಿಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹುಡುಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಸ್ತನದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ನಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಬೇಕು, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ? ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ತನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ಅಂದರೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ ಎತ್ತುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ರಚಿಸಿಅದು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ತನಗಳ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ನೋಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ತನಗಳಲ್ಲ

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ನ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಹುಡುಗಿಯರೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿ ರೂಪ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅದು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಎದೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ತನ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ತನಗಳು “ಎಲೆಗಳು”.
ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಸ್ತನದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ ಇದು. ಸ್ವಭಾವತಃ ನಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನದ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯ ಬಸ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವಳ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಇಂಪ್ಲಾಂಟೇಶನ್ ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರಮುಖ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸೋಣ:

ಹೆಣ್ಣು ಸ್ತನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ)ಸ್ತನಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದೆ ಅಸಾಧ್ಯ.
ಸ್ತನದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು, ಸ್ತನಗಳ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನದ ದೃ ness ತೆ ವಯಸ್ಸು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥೈಸಿದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದಟ್ಟಣೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಯದ್ವಾತದ್ವಾ, ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ನೀಡಬೇಕು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

1. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಪುಷ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಎದೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ತೂಕವಿಲ್ಲ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳು.

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಯುಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮಾಡಬಹುದು: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. 4-5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ:

ಪುಷ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮಾಡಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ. ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

2. ಎದೆಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಬೆಂಚ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಬದಿಗೆ ನೋಡುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೆಳಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕೊಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸದಂತೆ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ನ ಆವೃತ್ತಿಯು ನೆಲದ ಎದೆಯಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ:

3. ಎದೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು

ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೈ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಹೋಮ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬೆಂಚ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಎದೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದೆಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಗಿಂತ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ).

ನಿಮಗೆ ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎದೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆ:

4. ಪುಲ್‌ಓವರ್

ಎದೆಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ವಿಶಾಲವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಇಳಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಗಿಫ್ಸ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು: ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸೋಣ:

8-12 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ
14-18 ರೆಪ್ಸ್, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸುಡುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-4 ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ (ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ 1-2 ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ). ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕದ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ತೂಕ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತೂಕ:

8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ತೂಕ 3-5 ಕೆಜಿ.
14-18 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕ 2-3 ಕೆಜಿ.

ಸುಧಾರಿತ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತೂಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು:

8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ತೂಕ 7-10 ಕೆಜಿ.
14-18 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕ 5-8 ಪೌಂಡ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ	ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್	ಭಾರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು	14-18 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು (1-3 ಸೆಟ್‌ಗಳು)	8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (3-4 ಪಾಸ್ಗಳು)
ಎದೆಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್	14-18 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು (3-4 ಪಾಸ್ಗಳು)	8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (3-4 ಪಾಸ್ಗಳು)
ಎದೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು	14-18 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು (3-4 ಪಾಸ್ಗಳು)	8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (3-4 ಪಾಸ್ಗಳು)
ಪುಲ್ಲೊವರ್	14-18 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು (3-4 ಪಾಸ್ಗಳು)	8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (3-4 ಪಾಸ್ಗಳು)

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದಾಸ್ತಾನು ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಭಾರೀ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ನಂತರ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿಯಲು ಇನ್ನೇನು ಮುಖ್ಯ?

1. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

2. ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎದೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಮಲಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು.

3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಸೂಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಲ್ಲೆ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಹಿಂಭಾಗ, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್.

ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮ + ಯೋಜನೆ

4. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಎದೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆ, ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಸ್ನಾಯುಗಳು-ವಿರೋಧಿಗಳು).

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

5. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎದೆಗೆ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಹಲವಾರು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೋಡ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

6. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಎದೆಗೆ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀರು ಅಥವಾ ಮರಳಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಗೆ ತಾಲೀಮು

ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 10 ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು