ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹರಿಕಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಧ್ಯಾನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನಾನು ಮಹಾನ್ ಧ್ಯಾನಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಾನು. ನಾನು ಎಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಪರಿಣಿತನಾಗುವುದರಿಂದ ದೂರವಿದ್ದೇನೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಾನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಧ್ಯಾನದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕ್ಷೇಪಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು.

ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಪಂಚವು ಅದ್ಭುತವಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ಈ ಚರ್ಚೆಯು ಸ್ವತಃ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಧ್ಯಾನವು ಒದಗಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದವುಗಳಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ. ಸರಳ.

ಈ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವಿನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಧ್ಯಾನವು ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜನರ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗೃತ ಧ್ಯಾನ ಸಾಕು.

ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ತಜ್ಞರಾಗುವವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ; ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಬೌದ್ಧ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ, ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಧ್ಯಾನವು ಒದಗಿಸುವ ಮಹಾಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇವುಗಳು ಆಳವಾದ ಶ್ರದ್ಧೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕು.

ಮತ್ತು 30 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನದ ನಂತರ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೂರ ಹೋಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ

ಧ್ಯಾನವು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನಸ್ಥರು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಕಡಿಮೆ "ಜಿಗುಟಾದ" ಆಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಮತ್ತು ಅದು ಜನರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಧ್ಯಾನವು "ಅರಿವಿನ ಬಿಗಿತ" ವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾವಧಾನತೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಾಗೃತ ಧ್ಯಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ (ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ).

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರದ ಧ್ಯಾನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಜ್ಞಾನದ ಹೆಚ್ಚು ಚೀಸೀ ಭಾಗವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, 2011 ರಿಂದ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಪೇಪರ್‌ಗಳ ಆಕರ್ಷಕ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಏನಾದರೂ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಲೈಂಗಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ.

“ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುವ ಗಮನವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. “- ಅಣ್ಣಾಮಲೈ ಸ್ವಾಮಿ

ಧನಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಇವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವವರು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಧ್ಯಾನವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಗಾಧವಾದ ಟೋಲ್ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯು ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆಲೋಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮರಣದ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎರಡೂ ಪ್ರಚಂಡ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅರಿವು, ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ.

ಯೋಗವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿತು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿತು (ಅತೀತ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ). ಯೋಗವು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಮನಸ್ಸಿನ ಧ್ಯಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೋರಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ಷೇತ್ರ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಧ್ಯಾನವು ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸಕ್ತರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಮಾನವ ಸಂಬಂಧಗಳು

ಕೊನೆಯದು, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ಕಾರ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ಸಂತೃಪ್ತಿ, ಸ್ವಾಯತ್ತತೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಸಾಮೀಪ್ಯ, ಇತರರ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಸಂಬಂಧಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದಂಪತಿಗಳ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ; ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಆಶಾವಾದ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ; ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ”.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ನೀಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳು ಇರಬೇಕು. 

ಧ್ಯಾನವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಧ್ಯಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಧ್ಯಾನದ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಒಂದು ರಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸ?

ಧ್ಯಾನವು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಹುಡುಕಬಾರದು. ಕಾಯಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆಶಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಿಫಲ ಅಥವಾ ಯಶಸ್ವಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ ಏನಿದೆ ಅಥವಾ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಏನೂ ಕಡಿಮೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಿದೆ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಜ ಮತ್ತು ಇಂದು ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 2000 ಅಥವಾ 3000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕೆಲವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರವಾಹಗಳು ಘೋಷಿಸಿದವು ಎಂಬುದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ನೇರ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು 🙂

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಆಕ್ಷೇಪಣೆಗಳು

ಧ್ಯಾನವು ಕೇವಲ ಹೊಸ ಯುಗದ ಆಟವಾಗಿದೆ / ಧ್ಯಾನವು ನನ್ನ ಧರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ಧಾರ್ಮಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನವು ಬೌದ್ಧಧರ್ಮ ಅಥವಾ ಟಾವೊ ತತ್ತ್ವದಂತಹ ಪೂರ್ವ ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಧರ್ಮಗಳ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಳೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಧರ್ಮಕ್ಕೆ ದ್ರೋಹ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ನಾಸ್ತಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಧಾರ್ಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಹೊಸ ಯುಗದ ಹಿಪ್ಪಿಗಳು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಜವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಧ್ಯಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅನೇಕ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆ ಇದೆ.

“ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ಹಿಂದೂ ಉಸಿರು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಉಸಿರು ಅಥವಾ ಮುಸ್ಲಿಂ ಉಸಿರು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ”-. ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಜಾನ್ಸನ್

ಧ್ಯಾನವು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವ ಜನರು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಜನರು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಕಾಳಜಿ ಇದೆ: ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರಿಗೆ ಸಮಯವಿದೆ?

"ಪ್ರಕೃತಿಯು ಅವಸರದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ." - ಲಾವೊ ತ್ಸು

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ,

"ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಿಂದ 2011 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನಸ್ಥರಲ್ಲದವರಿಗೆ ಐದು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನಿಕ ಜಾಗರೂಕ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು EEG ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಐದರಿಂದ 16 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಧ್ಯಾನಸ್ಥರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡರು - ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬಲವಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುವ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವವರು ”.

ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸಿದರೆ, ಅದು ಯಶಸ್ವಿ ಸಮಯದ ಹೂಡಿಕೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

 ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ! ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಧ್ಯಾನದ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು "ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್" ಮತ್ತು "ಕೂಲಿಂಗ್ ಡೌನ್" ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗೊಂದಲದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು.

ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಕರೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ - ಇದು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿದೆ, ಜನರು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲ! ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ; ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

"ನೀವು ಬಾಯ್ಲರ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." - ಅಲನ್ ವಾಟ್ಸ್

ದೊಡ್ಡ ಊಟದ ನಂತರ ಧ್ಯಾನದ ವಿರುದ್ಧ ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯು ತುಂಬಾ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

• ನೀವು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಸ್ಲಾಟ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ (ಅದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಯ), ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ
• ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಯೋಗದ ನಂತರದ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವೆಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ
• ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

• ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು; ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಭಯಭೀತನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನನ್ನ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನೀವು ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ
• ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಯೋಗದ ನಂತರದ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವೆಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿ. ನೀವೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಿ, “ನಾನು ಮುಂದಿನ X ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸಲು ಬೇರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು ಇದು ಸಮಯ. "ಸರಿಯಾದ" ಭಂಗಿಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು "ಕಮಲ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ತಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆದರೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಕುಸಿದಿಲ್ಲ! ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಧ್ಯಾನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬಲ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಮಾನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ಮೂಲ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹೇಲ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ನಾನು ಇಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಹತ್ತು ಉಸಿರುಗಳವರೆಗೆ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಉಸಿರನ್ನು, ಒಂದು ಉಸಿರನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ನೀವು ಹತ್ತು ತಲುಪಿದಾಗ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉಸಿರು: ಒಂದು, ಬಿಡು: ಎರಡು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹೇಲ್ / ಎಕ್ಸ್‌ಹೇಲ್ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ. ಎಣಿಸುವಾಗ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ಒಂದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಏನನ್ನೂ "ಗೆಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ", ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ!

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಿದೆ: ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಬರುವುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಣಿಕೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯೂ ಅಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅರಿವಿನ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

“ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಣಯದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಯೋಚಿಸದೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ತೀರ್ಪುಗಳು - ಇದು ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

"ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು. ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ (ಉಸಿರಾಟ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ) ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ ಆ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಪೂರ್ಣ ಚಿಂತನೆಯ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕದ್ದ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆಯ ಎಳೆತವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಆಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯು ಮುಗಿದ ನಂತರ, "ತಂಪುಗೊಳಿಸಲು" ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಧ್ಯಾನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಿ!
• ನೀವು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ, ಪತ್ರಿಕೆ ಓದುವುದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಧ್ಯಾನದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ರಿಕ್ತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.

ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ! ನೀವು ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಔಪಚಾರಿಕ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ! ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

• ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು a ವಿರಾಮ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳವರೆಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಡುವೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆಡಲು au "ಆಟದ de ವೀಕ್ಷಣೆ"ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
• ಬಳಸಿ "ಚುಕ್ಕೆಗಳು de ಸಂಪರ್ಕ ". ಡೋರ್ಕ್‌ನೋಬ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ತೆರೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ದಿನ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ನೀವೇ ಬಿಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸು in la ಸಂಗೀತ. ಹಾಡನ್ನು ಆರಿಸಿ (ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಕೇಳಿರದ ಹಾಡು ಕೂಡ), ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಾದ್ಯಗಳ ನುಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
• ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಅರಿವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಮಡಿಸುವ ಲಾಂಡ್ರಿ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
• ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅದರ ಮಳೆ ಜಾಗೃತ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ? ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂವೇದನೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಹನಿಗಳು ಹೇಗೆ ಹರಿಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
• ಸೋಮ ಆದ್ಯತೆ : ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಡುವ ಮುಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು "ವೀಕ್ಷಿಸುವ" ಆಟವನ್ನು ಆಡಿ, ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಆಲೋಚನೆ ಹುಟ್ಟುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನದ ಹಲವು ವಿಧಗಳು

ನಾನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿರುವುದು ಧ್ಯಾನದ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನ

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮೂಲ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ವಸ್ತುವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು. ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿತ್ರ, ಪದ ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ಛ ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಿನುಗುವ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್, ಇದು ಆಹಾರವು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ "ಕ್ಲಾಸಿಕ್" ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಧ್ಯಾನ, ಇದು ಒಂದೇ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ಯೋಗದ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ

ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಂತ್ರವನ್ನು (ಉದಾ, "ಓಂ") ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಪರೋಪಕಾರಿ ಪ್ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ

ಸಾವಧಾನತೆಯಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧ್ಯಾನದ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಈ ಧ್ಯಾನಗಳು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ, ನಂತರ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹತ್ತಿರವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಂತರ ಕಠಿಣ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ವರೂ ಸಮಾನವಾಗಿ. , ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇಡೀ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ.

ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಂವೇದನೆಗಳಂತಹ ನಡಿಗೆಯ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭೂಮಿಯನ್ನು ಚುಂಬಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನವು ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನಗಳ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಗಮನಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೋಡಿ!

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಬಹುಶಃ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಠಿಣ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಹಲವು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸೋತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಂಕಲ್ಪ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.

ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಆ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತರಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಮೊದಲ ವಿಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಂತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ!

ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?
• ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
• ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ?
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ?
• 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೀರಿ?

ಈಗ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಇದನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪಂತವಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ರಾಜ್ಯ ಆತ್ಮ «ಮಾಡುವುದು la ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ en ce ಕ್ಷಣ ". ಇದು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆ ಯಾವುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಬೆದರಿಸುವಂತಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆದರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಈಗಲೇ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾನು ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.
• ರಾಜ್ಯ ಆತ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು, ದೀರ್ಘ ಸ್ಪಾ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು ಮುಂತಾದ ದಿನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಮರ್ಥ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಅವು ಎಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಲಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಎರಡನೇ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಮನ್ನಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್‌ನ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸಲು ನೀವು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ವಿಂಡೋವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷವೂ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಈ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೇಳಿದಾಗ, ಇದು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ; ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಅಲಾರಾಂ
• ನಿಮ್ಮ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಕನ್ನಡಿಯಂತಹ ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ನಂತರದ ಜ್ಞಾಪನೆ
• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಧರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು, ನಿಮಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಅನುಭವವಿದೆಯೇ? ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ? ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಮೂಲಗಳು - ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು!

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833