ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಹುಚ್ಚುತನ .: ಸೂಪರ್ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೆಸರಾಂತ ತರಬೇತುದಾರ ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹುಚ್ಚುತನ (ಹುಚ್ಚುತನ) ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಗತಿ. ಎರಡು ತಿಂಗಳು ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ತರಬೇತಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹುಚ್ಚುತನದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
• ಟಬಾಟಾ ಮೋನಿಕಾ ಕೊಲಕೊವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಟಾಪ್ 15 ತೀವ್ರವಾದ ವೀಡಿಯೊಗಳು
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
• ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ರೆಡಿಮೇಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹುಚ್ಚುತನ (ಹುಚ್ಚುತನ)

ಹುಚ್ಚುತನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಂತಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ 85% ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಅಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತರಗತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹುಚ್ಚುತನವು ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರ್ವತವನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಗರಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 40 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೋರ್ಸ್ ಹುಚ್ಚುತನದ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಇದರಲ್ಲಿ 6 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು 1 ದಿನದ ರಜೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ರಿಕವರಿ (ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಚೇತರಿಕೆ) ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಇತರ ವರ್ಗಗಳಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಅವಲೋಕನ

ಹುಚ್ಚುತನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು 3 ಭಾಗಗಳಾಗಿ:

• ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಕರಡಿ, ಮುಂದಿನ ವಾರ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಮ್ಮಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
• 4 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು 7 ದಿನಗಳ ತಾಲೀಮು ಕೋರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾದ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳು.
• 5 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು 50-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದ ಹುಚ್ಚುತನದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೇಜಿಯರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹುಚ್ಚುತನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್-ಟೆಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ (ಅವರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ! ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹುಚ್ಚುತನ (ಹುಚ್ಚುತನ) ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
2. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!
3. ಗುರಿ ತರಬೇತುದಾರ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ.
4. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
5. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
7. ತಯಾರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಶಾನ್ ಟಿ ಯಿಂದ ಟಿ 25 ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು (ಹುಚ್ಚುತನ) ದ ಬಾಧಕ

ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಫಿಟ್-ಟೆಸ್ಟ್ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಹುಚ್ಚುತನದ ಅನುಕೂಲಗಳು

• ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಅಂತಹ ಲೋಡ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಉದ್ಯೋಗದಿಂದ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಚ್ಚುತನದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆದಿಲ್ಕಾ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
• ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈಗಲೂ, ಇಂದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
• ಹುಚ್ಚುತನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಕೋರ್ಸ್ ಹುಚ್ಚುತನದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ ಆ ಭಾವನೆ.
• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ!

ಹುಚ್ಚುತನದ ಕಾನ್ಸ್

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಿಗಿತಗಳು ನೀಡುತ್ತಿವೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ.
• ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು.
• ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಹುಚ್ಚುತನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ.

ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಜೀವಿಯ ರೂಪಾಂತರ. ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡದಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ "ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ನಿಂಬೆ" ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹುಚ್ಚುತನವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಶಾನ್ ಟಿ. - ಹುಚ್ಚುತನ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ 30 ರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.