ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರ ಮೊದಲು
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು 2% ಅಥವಾ 1,5% ಕೆಫೀರ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಮೊಸರು - ಸುಮಾರು 400 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಹಳದಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಆಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಾಗೆಯೇ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಅಂದರೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಏಡಿಗಳಂತಹ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಈ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಏನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು, ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.
ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಂತೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ (). ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸೂಪ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಋತುವು ಬರುತ್ತದೆ.
ಈ “ಆಹಾರ” ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು 1 ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಈ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ: ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 500% ಕೆಫೀರ್‌ನ 1,5 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಫಿಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಇನ್ನೂ, ಬಾಟಲಿ, 30 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ನೀರಿನ ದರದಲ್ಲಿ. ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನ.
ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು
ಡಿಸೆಂಬರ್ 29, 30 ಮತ್ತು 31 ರಂದು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಪೊಮೆಲೊ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸವನ್ನು () ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಅದ್ಭುತ ವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಮೂರರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ.
ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮಗಳು