ಪರಿವಿಡಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೆಡೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಜವಾದ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸದ ಜೀವನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ. ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಉನ್ಮಾದವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ರಜೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ, elling ತ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪರಿಹಾರ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಲ್ಡೋಸ್ಟೆರಾನ್ಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ವಿರಾಮ ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಲೈಲ್ ಮ್ಯಾಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ ತನ್ನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು (ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್) ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರು, ತರಬೇತಿಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು - ಅವರ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿಯಿತು ಮತ್ತು ಊತವು ದೂರ ಹೋಯಿತು. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಅವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುವ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೇಸರದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ತೃಪ್ತಿಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ.
ಪ್ರಯಾಣ ತಯಾರಿ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತೊಂದರೆಗಳು ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ರಜೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸಿದ್ಧತೆ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ:
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್ಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್‌ಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾಗಳಂತೆ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ನಾಶವಾಗದವು.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದಂತೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭಾಗಿಸಿದ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು - ದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸಗಳಲ್ಲಿ ನಾಶವಾಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ.
- ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ - ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಹೊರಡುವಾಗ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಲೂಪ್ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಭಾಗದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ, ಮಾಪಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಚಮಚವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಯ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸೇವೆ ಬೆರಳುಗಳಿಲ್ಲದ ಅಂಗೈ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು, ತರಕಾರಿಗಳು ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಂಗೈಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಭಾಗ, ತರಕಾರಿಗಳ ಮುಷ್ಟಿ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ವಿಪರೀತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಜೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡರಹಿತವಾಗಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮನೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವ್ಯದ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ವಾಹಕರನ್ನು ಕೇಳಿ:
- --ಟ - ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು. ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವಸ್ತುಗಳು - ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಕೆಟಲ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿಗಳು - ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳು, ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ - ನಡೆಯಿರಿ, ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ - ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಈಜಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ 5-10 ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ - ಸಿಹಿ ಬಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನದ ಮೂರನೇ ಸೇವೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತಿಯಾದ ಕಿಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಮುಳುಗಿಹೋಗದಂತೆ ನೀವೇ ಆಹಾರ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
- ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ - ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ.
- ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ನೀರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೌಕಟ್ಟು (ಕ್ಯಾಲೋರೈಜೇಟರ್) ಇಲ್ಲದೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ರಜಾದಿನವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಜೆ ಮುಗಿದಿದೆ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.