ಪರಿವಿಡಿ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಡಯೆಟರ್ಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?"ಅಥವಾ"ನಿಖರವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು“. ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆ: “ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಆದರೆ ಸ್ತನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?“. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇಂದು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಥಳೀಯ ಆಹಾರದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ:
1. ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲೆಡೆಯಿಂದ ಸಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ
ನೀವು ಡಯಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ "ತೆವಳುವ" ಸೊಂಟವನ್ನು "ದ್ವೇಷ" ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಪೃಷ್ಠದ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ. ಇದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ! ಕೊಬ್ಬು ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಸಮನಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣ, ನೀವು ಅಷ್ಟೇನೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಕೊನೆಯ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶ
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ಬದಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗ ನೀವು ತಪ್ಪು. ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಆಹಾರದ ಎರಡನೆಯ ಮೂಲತತ್ವವನ್ನು ದುಃಖಿಸಿ: ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚಿನದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಯುದ್ಧದೊಂದಿಗೆ.
3. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
ನೀವು ಹೇಳಿ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಅದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಅವು ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿಲ್ಲ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಮೂರು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನೀನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀಯ?
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕೇಂದ್ರ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನೆನಪಿಸೋಣ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ. ಆದರೆ ಇದು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಾಗಿರಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಲಿಖಿತ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ: ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಂತರ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಬಹುದು.
- ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ (ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ). ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಉನ್ನತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಬ್ಯಾರೆನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ತಿರುಚುವುದು ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಬಾಗುವುದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯ, ಸಲಹೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
- ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನಂತರ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಉದಾ., ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್ ಫ್ರಮ್ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಂತರ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (1 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದರೆ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಹಿಂದಿನ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ, ನಂತರ… ನಂತರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು. ಸ್ತನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ.
- ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಮತ್ತೆ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್). ಹೇಗಾದರೂ, ಹಠಾತ್ ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಆಕಾರವು ನೀವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ರಹಸ್ಯವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮನವೊಲಿಸಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು: ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು.