ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ತಮಿಳೆ ವೆಬ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಟೋನಿರೊವ್ಕು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸರಳ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತಮಿಳೆ ವೆಬ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿವರಣೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ. "ನನಗೆ ಆ ದೇಹ ಬೇಕು" ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ತಮಿಳೆ ವೆಬ್, ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ವತ್ತುಗಳು - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ತಮಿಳು ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಾರಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಜಾರದ ಹುಡುಗಿಯರ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ನಾಡಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ತಮೈಲ್ ವೆಬ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಇದು 90-ies ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಬ್ರೀಚ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗವು ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಂದೇ ಬಂಡಲ್ ಆಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಲಯಬದ್ಧ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಡೆಯನ್ನೂ ಕಲಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಾಲೆಂಜಿಂಗ್ ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿ ಎಲ್ಲ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವರ್ಗದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ ಯಾರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತಮಿಳೆ ವೆಬ್ ಜೊತೆಗೆ ಇಬ್ಬರು ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್, ತರುವಾಯ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ಖಾಸಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ತಮಿಳೆ ವೆಬ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ವರ್ಗದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಗೈರೋಸಿಗ್ಮಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವವು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
3. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
4. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಹ ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಅವರು ಈ ಹಿಂದೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
5. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವರದ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ರಚನೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಟೆನ್ಯೂಯೇಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪಾಠ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
3. ನೃತ್ಯ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರು, ಸರಳೀಕೃತ ರೂಪದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ತಮಿಳೆ ವೆಬ್‌ನಿಂದ:
ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ತದನಂತರ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ವತ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ತಮಿಳೆ ವೆಬ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಓದಿ.