ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು
1. ರಜಾದಿನಗಳು… ಸೋಮಾರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಹೇರಳವಾದ ವಿಮೋಚನೆಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ - ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ. ಕೊನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ: ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಬ್ಬ ಕಂಪನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.
ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ine ಟ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು 35% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆರು ಇದ್ದರೆ - ಆಗ ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವಿದೆ!
2. ಶೀತಲ… ಮನುಷ್ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಿ. ಮತ್ತು ನಾವು ಕರಡಿಗಳಂತೆ ಶಿಶಿರಸುಪ್ತಿಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಶೀತ by ತುವಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೋರ್ಡಿಂಗ್ ಜೀವಿ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಟ್ಟುವ ಅವಸರದಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಿತವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು. ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ -. ಎರಡನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಾರದು?!
4. ವಸಂತ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು… ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇವು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು. ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕೊಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ವಂಚನೆಯಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ - ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಹ.
ನಾವು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಕರ್ಮ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ತರಾತುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ! ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದಾಗ ಅವು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ… ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ತಂಪಾದ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ… 0,5 ಲೀಟರ್ - ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲು, ಉಳಿದ 1,5 - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ… ಮಿನ್ನೇಸೋಟ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ (ಯುಎಸ್ಎ) ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಉಪಹಾರವು 2,3 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ… ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು 15% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ, ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉದ್ಯಾನವನದ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಜಿಮ್‌ಗಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ. ಗಾಳಿ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು “ಬೀದಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್” ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು - ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕು.
ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ… ನಿಮಗೆ ಹೊರಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಲೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಟೆನಿಸ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ… ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸದಿರಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಆಕ್ರಮಣವು ದಾರಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೊರಗಡೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.