ಇದು 2014 ರ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೊಸ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಕಳೆದ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಾನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬದಲಾದಾಗ, ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವಾಗ.
ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಒತ್ತಡವು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿನ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯಂತಹ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಅಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಕೊಳಕು ಆಗಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುವಾಗ ನನ್ನ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನನಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಆಹಾರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮರೆತಿದ್ದರೆ, ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ!
ನೀವೇ ಉತ್ತಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ! ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವರ್ಷದ ಆರಂಭವು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಪುಶ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನನ್ನ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಆದೇಶವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ:
1 ಡರ್ಟಿ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್:
ನಾನು ನನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳು ರಾಶಿಯಾದಾಗ, ನನ್ನ ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ (ಅಥವಾ ಕೊಳಕು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ ... ಓಹ್!), ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಬಹುಶಃ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಳಿ ), ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾದಾಗ, ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
2. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ:
ನಾನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲಘು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ:
ನಾನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆತರೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕನಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
4. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ:
ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ನಾನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಿಂದ ಉಳಿದವುಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಿನ್ನಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
5. ಒತ್ತಡ/ಖಿನ್ನತೆ:
ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಎದ್ದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ನಂಬುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇನೆ.
6. ಮತ್ತು 7. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ -> ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ; ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ -> ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ:
#6 ಮತ್ತು #7 ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಕೆಲವು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವೂ ಕುಂಠಿತವಾಗಬಹುದು. ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು "ಸರಿ, ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?" ಎಂಬ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದು:
ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮುರಿದು ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. 85% ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನೆಗಾಗಿ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಾನು ದುಃಖಕ್ಕಿಂತ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕುಕೀಗಳು ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ, ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡಿ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
9. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯದ ಕೊರತೆ:
ನನಗೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಇದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ. ನಾನು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡಲು, ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಪಠ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು "ನನ್ನ" ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
10. ಲೇಟ್ ನೈಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್:
ಇದು ನಾನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯ. ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬಲ್ಲೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ಬಿದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರದ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮುಳುಗುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೇನೆ, ಬಹುಶಃ ನನಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ನನಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ.