ಒತ್ತಡ
ಒತ್ತಡ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ “ಜಾಯ್ ಹಾರ್ಮೋನ್” ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾನಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ - ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಲಾಭ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಜಗತ್ತನ್ನು "ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ" ನೋಡಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ - ಅವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ - ಒಂದು ವಾಕ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು.
ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ
ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಲಘು ತಲೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಕಾಯದೆ - ಇದು “ಸಿಹಿ ಆಹಾರ” ವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು, ನಿಮಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕಂಪನಿಗೆ ಆಹಾರ
ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಒಬ್ಬರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಟ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡು, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಜನರಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ನಾವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ - ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬ್ರೌನಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿಷೇಧಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆಯಾಸ
ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿಯಮಿತ ಇಂಧನ ತುಂಬುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
.ಷಧವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ
ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಹಿ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಮದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಆನಂದ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ!
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಜಾಡನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಯಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.