ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆಹಾರದ ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಸಲಾಡ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು.
ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು. ಉಪ್ಪನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ದಿನ 1 - ಕ್ಯಾರೆಟ್
ಮೊದಲ ದಿನದ ಸಲಾಡ್ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭರ್ತಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ: ಯಾವುದೇ ಮೇಯನೇಸ್, ಭಾರೀ ಕೆನೆ, ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇಡೀ ದಿನ ನೀವು 5-7 ಸ್ವಾಗತಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಪೌಂಡ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ.
2 ನೇ ದಿನ - ಗ್ರೀನ್ಸ್
ಎರಡನೇ ದಿನದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನ - ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು. ಅವರು ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಸಿರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ - ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲೆಟಿಸ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3 ನೇ ದಿನ - ಬೀಟ್ರೂಟ್
ಕೊನೆಯ ಸಲಾಡ್ ದಿನ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ - ಬೀಟ್. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
