ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ನರು ಯಾರು ಮತ್ತು ಏಕೆ ನೀವು ಶಾಖದಲ್ಲಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು

ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ “ಇಂಧನ” ದ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಅತಿಯಾದ ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಖವನ್ನು ಸಹ ಅಂತಹ ಜನರು ಅಗಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ದೀರ್ಘ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ತಪ್ಪಾಗಬಾರದು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು.

ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿ ಬೇಕಾದಾಗ - ಇದು ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಸಿರೊಟೋನಿನ್. ಎತ್ತರಿಸಿದ ಮಟ್ಟವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ - ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ - ಕೋಳಿ ಫಿಲೆಟ್, ಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ಅಣಬೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಎಳ್ಳು. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಸಿಮನ್, ಚೀಸ್, ಅರುಗುಲಾ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಚೌಕಗಳ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಅನೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.