ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ "ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್" ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಜೀವನವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲ: ಬಿಲ್‌ಗಳು, ಖರೀದಿಗಳು, ಸಣ್ಣ ರಿಪೇರಿಗಳು, ರಜೆಗಳು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೇಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಲಗಲು ಹೋದ ತಕ್ಷಣ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಂದು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಜೆಸ್ಸಾಮಿ ಹಿಬರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಪತ್ರಕರ್ತ ಜೋ ಅಸ್ಮಾರ್ ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ¹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು "ಸ್ಲೀಪ್" ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಏನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂವಹನವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಿಡುವು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ದೇಹದಂತೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದರೆ, ನೀವು ಮಲಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ಪ್ರತಿಫಲನಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಏನಾಯಿತು, ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಏಕಾಂತದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ತುರ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಐಟಂಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಅದನ್ನು "ಅಧಿಕೃತ" ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ; ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ

ಕೆಲಸ, ಹಣ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಿಮಗಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು "ಚಿಂತೆ ಸಮಯ" ಎಂದು ಮೀಸಲಿಡಿ-ದಿನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಬಹುದು (ನೀವು "ಆಲೋಚಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು" ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದಂತೆಯೇ). ಸಂದೇಹಾಸ್ಪದ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ಪಿಸುಗುಟ್ಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ: "ದಿನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳು - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?" - ಅವನನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮೂರ್ಖತನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು ಎಷ್ಟು ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

1. ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಚಿಂತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಈ ತಿಂಗಳು ನನ್ನ ಬಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು?" ಅಥವಾ "ನಾನು ವಜಾಗೊಳಿಸಿದರೆ ಏನು?"
2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಈ ಕಾಳಜಿಯು ಸಮರ್ಥನೀಯವೇ?" ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ ಎಂದಾದರೆ, ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆ ಐಟಂ ಅನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಆಗದಿದ್ದಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ಏಕೆ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತರ ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.
3. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಬಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಾವತಿಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಏಕೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಾರದು? ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ? ನೀವು ಸಲಹೆ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?
4. ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವೆಂದು ತೋರುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಚಿಕ್ಕ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಕಂಪನಿಗೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಯಾವ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ಪಾವತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಂತರ ಆದಾಯ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚದೊಂದಿಗೆ ಹಣಕಾಸಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿ. ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ನನ್ನ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಉಳಿದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅಂತಹ ದಾಖಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅದು ತುಂಬಾ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮರುದಿನದವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವ ಬದಲು ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
5. ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಅದು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಕಂಪನಿಯು ನನಗೆ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ಪಾವತಿಯನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಏನು?" - ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಲ್ ಪಾವತಿಸಲು ಈ ತಿಂಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ? ನೀವು ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾವತಿ ದಿನಾಂಕದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಲ ನೀಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಬಹುದೇ?
6. 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಈಗ ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ "ಏನಾದರೆ?" ಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. - ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, "ಚಿಂತೆಗಳಿಗಾಗಿ" ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಅದನ್ನು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಬರೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಗದಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕಠಿಣ ನಿಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ಈಗ ಸಮಯವಲ್ಲ." ಹಾಸಿಗೆ ಮಲಗಲು, ಆಘಾತಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅವರ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಿ, ನಂತರ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು; ಈ ಸಮಯ-ಸೀಮಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

¹ J. Hibberd ಮತ್ತು J. Asmar «ಈ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ» (Eksmo, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2016 ರಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ).