ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೇನು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಟೂಲ್ನ ಸ್ಥಿರತೆ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, "ಸಾಸೇಜ್" ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಕೊಲೊನ್ ನಲ್ಲಿ ಮಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೊರ ಬರದಿದ್ದಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಒತ್ತಡ, ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದವರು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸದ ಜನರು.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಬಹಳ ಕಿರಿಕಿರಿ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅನೇಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿವೆ.

ನೀರು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ಅವನ ದೇಹವು ಕೊಲೊನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ನೀರನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್.

ಕಾಫಿ

ಕೆಫೀನ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಫಿಯು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡದಂತೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಟೀ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದ್ರವವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಪೂರಕಗಳಿವೆ:

• ಶುಂಠಿ - ಈ ಮಸಾಲೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪುದೀನಾ - ಮೆಂಥಾಲ್ ಅಸಮಾಧಾನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಮಲವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ - ಇದು ಕರುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್ - ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ದಂಡೇಲಿಯನ್ ರೂಟ್ - ಇದು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆ ರಸ

ನಿಂಬೆ ರಸವು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ತೆಂಗಿನ ನೀರು

ತೆಂಗಿನ ನೀರು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಮಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ

ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಂಜೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ 1 ರಿಂದ 2 ಟೀಚಮಚ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಥವಾ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಫೈಬರ್ (ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್)

ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಕರಗಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕರಗುವ ಮಲಕ್ಕೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಕರಗದ ಕೊಲೊನ್ ಮೂಲಕ ಫೆಕಲ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ಚಲನೆಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 25-30 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು:

• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಣ್ಣು;
• ಬೀನ್ಸ್;
• ಓಟ್ ಮೀಲ್;
• ಅಗಸೆಬೀಜ;
• ಹೊಟ್ಟು.

ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ನ ಎರಡೂ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಅವು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ರಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಆದರೆ ಅಲ್ಲ ಸೋಡಾ!) ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ಫೈಬರ್‌ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮನೆಮದ್ದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಹನಿ

ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸೌಮ್ಯ ವಿರೇಚಕವಾಗಿದೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ, ನೀರು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಒಮೇಗಾ 3

ಒಮೆಗಾ-3ಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವು ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಸೆಣಬಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಔಷಧಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ.

ಜೀರಿಗೆ

ಫೆನ್ನೆಲ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿದೆ. ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮಲವು ಕೊಲೊನ್ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹುರಿದ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕಸ್ಟೊರೊವೊ ಬೆಣ್ಣೆ

ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪಡೆದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕ, ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಎಣ್ಣೆಯು ಕರುಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 1-2 ಚಮಚ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು.

ಸೇನಾ

ಸೆನ್ನಾ ಎಲೆಗಳು, ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸೆನ್ನಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸೆನ್ನಾ ಹುಲ್ಲನ್ನು ಚಹಾದಂತೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಪೌಡರ್ ಪೂರಕವಾಗಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಲೋಳೆಸರ

ಅಲೋವೆರಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಅಲೋವೆರಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು B1, B5, B9, B12.

ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ

ಕೊಲೊನ್ ಅನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನ. ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

1/XNUMX ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ XNUMX ಟೀಚಮಚ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲವು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ 15-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ - ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕರುಳುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಲವು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮಸಾಜ್

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕೊಲೊನ್ ಮೂಲಕ ಮಲವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಎನಿಮಸ್

ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎನಿಮಾಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಪೊಸಿಟರಿಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ವಿರೇಚಕ ಸಪೊಸಿಟರಿಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ಗುದನಾಳಕ್ಕೆ ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲಿಸರಿನ್ ಸಪೊಸಿಟರಿಯು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಚಯದ ನಂತರ, ಸಪೊಸಿಟರಿ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮರಾಟಾ ಜಿನ್ನಾತುಲ್ಲಿನಾ.