"ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು" ಹೇಗೆ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಗಳನ್ನು "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, 2015 ರಲ್ಲಿ, ಮಾಸ್ಟ್ರಿಚ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀನೋಟೈಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ತೋರಿಸಿರುವ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ವಿವಿಧ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮೊತ್ತದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಬಾರದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವನ ದೇಹವು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾದ "ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ" ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು.

ಮೀನು ಕೂಡ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, US ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಆಮ್ಲಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಾಜಾ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಶುದ್ಧ ನೀರು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅವರು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಜಪಾನ್ ಮತ್ತು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ, ಟೊಮೆಟೊಗೆ ಅದರ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುವ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ: ಇದು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ: ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಂಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಮರೆತುಬಿಡಿ: ಇವೆಲ್ಲವೂ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನೂ ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ "ಹಿತವಾದ ಗಮ್" ಅನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಾಸೇಜ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ತುಂಡುಗಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಓಡದಿರಲು, ಹಲವಾರು ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಜೋಡಿಸಿ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೇಳೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.