ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು - 5 ಸಲಹೆಗಳು

ಅಸಹಾಯಕತೆ, ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂಟಿತನದ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಮಾಡು, ಯೋಚಿಸಬೇಡ

ಒಂಟಿತನ ನಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೂಡಲೇ ಕೈಬಿಡಬೇಕು. ಇದೀಗ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ.

ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೆ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಒಂದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ ಹೋಗು. ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ವಿಷಣ್ಣತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

2. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ

ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಜಾರೋಹಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಯಸದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನಾವು ಹಲವಾರು ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಚರ್ಚಿಸುವ ಬದಲು, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. "ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ.

3. ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ

ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಸಂವಹನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು, ಹವ್ಯಾಸ ಗುಂಪುಗಳು, ಪ್ರವಾಸ ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

4. ಹೊಸದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಖಾತರಿಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವುದು. ನೀವು "ಕುತೂಹಲದ ಜೀನ್" ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳಸಂಚು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಬ್ಲೂಸ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಣಗಳು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಕಾಡುಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿ ಮೀಸಲುಗಳು, ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳು, ಸ್ಮರಣೀಯ ಸ್ಥಳಗಳು. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೆನಪಿಡುವ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ.

5. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ನಿರಾಶ್ರಿತರನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಬೀದಿಗೆ ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಧರಿಸದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾರಿಟಿಗೆ ದಾನ ಮಾಡಿ.

ಹಳೆಯ ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ಹಾಸಿಗೆಗಳು, ಆಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ನೀಡಿ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೆರೆಹೊರೆಯವರಲ್ಲಿ ಪಿಂಚಣಿದಾರರು, ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಡಿದ ರೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಜನರು ಇದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಅವರಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಿ, ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ.

ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ? ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಲೇಖಕರ ಕುರಿತು: ಸುಝೇನ್ ಕೇನ್ ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮೂಲದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಪತ್ರಕರ್ತೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಕಥೆಗಾರ.