ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ
ಉಸಿರಾಟವು ನಮಗೆ ಒಂದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಅಗೋಚರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ತಿಳಿದಿರದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ? ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಾ, ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲವೇ?
ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಕೆಲವೇ ಉಸಿರಾಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ - ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯು, ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಟ್ಟುಸಿರುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಟ್ಟುಸಿರು, ಆಕಳಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, "ಗಾಳಿಯ ಹಸಿವು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅತಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು (ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್) ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮಗೆ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನಾವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾದ, ಮೃದುವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ
ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು, ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಕೂಡ ಒಣಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಗೊರಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ಗೊರಕೆಯು ಅತಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಇದು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ನಿದ್ರೆ, ಆಯಾಸ, ಒಣ ಬಾಯಿ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರೀ ಊಟ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ರಮರಹಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ರಿಫ್ರೆಶ್ ನಿದ್ರೆ, ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.