ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು: ಶಾಂತತೆಗೆ 4 ಹಂತಗಳು

ಕೋಪ, ಭಯಾನಕತೆ, ಆತಂಕ, ಮಾನಸಿಕ ನೋವು, ನಷ್ಟದ ಕಹಿ, ಕಳೆದುಹೋದವರಿಗಾಗಿ ಹಾತೊರೆಯುವುದು, ದುಃಖ - ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅಸಾಧಾರಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಪ್ರಕಟಪಡಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಡಿಬಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಲವಾದ ಅನುಭವಗಳು ಜೀವನವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು, ಮಗುವಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿರುವ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಬೆಳೆದರು. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿರಲಿಲ್ಲ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ: ಒಂದೋ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ಮಂದವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಂಡಮಾರುತವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಭಾವನೆಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವು ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಅವರು ನಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಈ ಶಕ್ತಿ ನಮ್ಮ ಶತ್ರುವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಳಮುಖವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಷ್ಟದ ಕಹಿಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಓಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆತಂಕವು ನಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆಗ ನೀವು ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಮ್ಮೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು

1. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಅನುಭವವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೆಲವರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ (ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೆ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೂಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ನೋಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ನಂಬಲಾಗದ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಇಂದು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ನೀವು ಆಳವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು "ಪಡೆಯಬೇಕು" ಮತ್ತು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯ ಇದು. ಇದು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹರಿವನ್ನು ಒಳಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ.

ಲೇಖಕರ ಕುರಿತು: ಜೋನಿಸ್ ವೆಬ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ದಿ ಪರ್ಸಿಸ್ಟೆಂಟ್ ಎಂಪ್ಟಿನೆಸ್: ಮಕ್ಕಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉದಾಸೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು.