ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು. ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಅದರ ವಿಷಯವು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಆದರೆ ಅವರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತೆ, ಇನ್ನೂ ಕಚ್ಚಾ! - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೈಕೋಪೀನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಗುಲಾಬಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪೇರಲದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಪ್ರಿಯರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸವಾಲು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಸಿವಿನ ಕಪಟ ಭಾವನೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ (ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಾದ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಆಲಿವ್ಗಳು.
ನೀವು ಅನನ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಎರಡು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಪ್ರೇಮಿಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯ ದರವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು - ಉಷ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಇಬ್ಬರು ಜನರಂತೆ. ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಅವು ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳಿವೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಬೀಜಗಳಿಂದ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೇವಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಪ್ರಿಯರ ಮೊದಲ ನಿಯಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಎರಡೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು.
1. ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ
ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸ!
ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು "ಸಿಹಿಗಾಗಿ", "ಸಿಹಿಗಾಗಿ" ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ಸಿಹಿ" ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾರಿನ "ಪ್ಯಾಕೇಜ್" ನಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ! ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು - ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು (ತಡವಾದದ್ದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ - ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಶೂನ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತುಂಬಿಸಬೇಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ).
ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ - ಬೇರೆಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
2. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ನೀರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆಯೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಚೈತನ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲೋ "ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ" ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ - ನಟಿಸುವುದು ಬೇಡ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಸರವಾಗಬಹುದು! - ನಂತರ ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುದೀನ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಾನೀಯದಂತೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಜಗ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ನೀರನ್ನು (ಅದೇ ಪುದೀನ, ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುಳಸಿ) ಮೇಲೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವಿನ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಹಿಂಡುವುದು! ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಕಿವಿ ರಸದಿಂದ ತಾಜಾ ರಸ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಡುರಿಯನ್ (ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ (ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ). ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಸ ಅದ್ಭುತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ! ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ!
4. ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಸಿ ಆಹಾರಪ್ರಿಯರ ಹಸಿವಿಗೆ ತಿಂಡಿಯೇ ಉತ್ತರ! ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ… ಪರಿಹಾರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು): ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘು! ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದನ್ನು ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಬಹುದು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಪಾಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕಗಳು - ಕಾರಿನ ಕೈಗವಸು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಕಂಟೇನರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. . ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ನಿಬ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದೆರಡು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು.
5. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ (ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ) ಬರೆಯಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು (ಮೇಲಿನ ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡಿ) ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಅಪೆಟೈಸರ್‌ಗಳು, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಫ್ರಿಜ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಡುಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ! ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಈ 5 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಸ್ತುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ