ಪರಿವಿಡಿ
ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಮನವೊಲಿಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಎರಡೂ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒಂದು ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ.
ಕಿಗೊಂಗ್ ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಿ, ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವರ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬದ ಜನರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ: “ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ನನ್ನನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಬರುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಳು, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ - ಪ್ರತಿದಿನ ... ಇಲ್ಲ !"
ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಬೇಕು ... ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇವಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಏನಾದರೂ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ತಡವಾಗಿ ಬರುತ್ತೇವೆ, ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೀಡೆ / ಯೋಗ / ಕಿಗಾಂಗ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಈ ಅದ್ಭುತ ಜನರು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? ನನಗೆ ಟ್ರಯಥ್ಲೀಟ್ ಸ್ನೇಹಿತನಿದ್ದಾನೆ, ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಏಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವನು ಓಡುತ್ತಾನೆ, ಈಜುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಓಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ: “ಅಭ್ಯಾಸ”. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಷ್ಟು ಸರಳ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯ.
ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.
1.ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಿಂದ ಬಂದಿತು. ರೋಗಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾದಾಗ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಂದಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
"ನಾನು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ರೋಗಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಚಹಾವಿದೆ (ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ), ನಂತರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ, ಸಂಜೆ ಗೆಳತಿ ಪೈಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದಳು, ಮತ್ತು ಅವಳ ಪತಿ ಚಿಪ್ಸ್ ತಂದರು ...
ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವ ಯಾವುದೋ ಭ್ರಮೆ ಇದೆ. ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಎದ್ದೇಳಿ, ಸ್ನಾನ, ಉಪಹಾರ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕು.
2. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ
ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯು ಇನ್ನೂ ಫ್ಯಾಷನ್‌ನಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅದು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವರ್ಗದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ಏನಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಸತ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದು: ಈಗ ಅದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿದೆ!
ಮಾನವ ಮೆದುಳನ್ನು ಬಹಳ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೊಸ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. “ನಾವು ಕಟ್ಟೋಣವೇ? ಮೆದುಳು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮಾಲೀಕರ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪಾಠಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಓಟಗಳಂತೆ ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬೀಳುತ್ತದೆಯೇ? ಕಾದು ನೋಡೋಣ, ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು. ”
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ - ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ. “ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ” ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗೆ ಬರುವ ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು “ಸಿ ಗ್ರೇಡ್” ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ “ನಾನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೇನೆ!” ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾಳೆ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡುವ ಆಸೆ ಇರಲಿ. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು "ಮರುಹೊಂದಿಸಿ" ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಇನ್ನೆರಡು ತಿಂಗಳು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಬೇಕು.
4. ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ನೀವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಲು, ಹೊಸ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗಾಗಿ "ಬೇಟೆಯಾಡಲು" ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಮ್ಯತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಲಘುತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಸೋಮಾರಿತನವು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ: ಈಗ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಳಲುತ್ತೇವೆ (ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು), ಆದರೆ ಅದು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ಭಾರೀ ಫಿರಂಗಿ
ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ, ಅದೇ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಮ್ಮ ಶಾಲೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮೆಸೆಂಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರತಿದಿನ ವರದಿ ಮಾಡಿ, ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತಪ್ಪಿದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ದಂಡವನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಶಿಕ್ಷೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಯೋಚಿಸಿ - 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ 1000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳ ದಂಡ. ಇದು ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ... ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ. ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಉಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಹಣವನ್ನು ಚಾರಿಟಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರು / ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಧಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು - ಅವರಿಗೆ ಹಣಕಾಸಿನ ನೆರವು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ.