ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಚೀಟ್ ಶೀಟ್: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

 

ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದೇ “ಹಿಂಸೆಗಳು” ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು, ಅಯ್ಯೋ, ಕಲಿತಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಅಂತಹ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ “ನೆರಳು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ” , ಇದು ಮಹಿಳೆಗೆ ಮೇಲಿನಿಂದ ದಯಪಾಲಿಸಲಾಗಿದೆ!

ಹಾಗಾದರೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಎರಡನೆಯ ಶಿಬಿರವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇನ್ನೂ ಕಲಿಯಬಹುದೇ? ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ! 

ಮೊದಲಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು (ಸಮಸ್ಯೆಗಳು) ರೂಪಿಸೋಣ:

- ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ (ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿರಬಹುದು)

- ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್

- ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

- ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ

– excess weight

- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ

- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿ

- ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು

- ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮತ್ತು ಈಗ ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. 

1. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ಹೌದು! ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಬಹುಶಃ ಮೃದುವಾದ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಲೋಡ್ಗಳು (ವೈದ್ಯರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ). ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರವಾಗಿ ಅನೇಕ ವಾದಗಳಿವೆ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ... ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡ!

 

2. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಇದರರ್ಥ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು. ಮತ್ತು ನಾವು ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು (ಇದು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಿದಾಗ).

 

ಪ್ರಮಾಣಿತ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು ಅಧಿಕೃತ ಔಷಧವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ. ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶದ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. 

3. ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಎಂದರೆ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು, ಲಘು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು (ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು), ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರು.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ! ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಮೊದಲ 2 ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ ಅವಧಿಯಂತೆ), ಆದರೆ 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1,5-2 ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಇಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ( ಅನಗತ್ಯ ಊತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು).

4. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ, ವಾಸನೆಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಧೂಮಪಾನದ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಂತೆ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸುಗಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ... ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಹಸಿರಾಗಿಸಿ! 

5. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಿ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗುವುದು ಅಪರೂಪ (ಅನುಭವಗಳು, ಎದೆಯುರಿ, ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಚೋದನೆ, ಒದೆಯುವ ಮಗು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು).

ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿ, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು 22:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ).

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ! 

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಂತರಿಕ ಔಷಧಾಲಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ತಗೆ! ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಬೆಳೆಯುವ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ನಡುವೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಚಿಕ್ಕ ಪವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ! ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರು! 

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ