ಪರಿವಿಡಿ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣಗಳು
ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಉಪವಾಸವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು "ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಸಮತೋಲಿತ ನೇರ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಈ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಡ್ರೈಯರ್ಗಳು, ಹಲ್ವಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಹಲ್ವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 500 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಡ್ರೈಯರ್ಗಳು - 380 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ - ಜಾತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 600 ರಿಂದ 700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ - 300 kcal ವರೆಗೆ. 2000 kcal ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮಿತವ್ಯಯದ ಜೀವಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ - ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ.
ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆ
ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೈತನ್ಯದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ. ನಂಬುವ ಜನರು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಬಲ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದ ಪ್ರೇರಣೆ ಕುಂಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲಸ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಾರದು
ಇದು "ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು "ನಿಧಾನ" ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್. ನಿಜ, ಸೋಯಾ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ನಿಯಮದಂತೆ ಮಾಡಿ. ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್. ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.