ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾವಿರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬಿರುವಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆಯೇ? ನ್ಯೂರೋಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಇಯಾನ್ ರಾಬರ್ಟ್ಸನ್ ಅವರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವು ಶತ್ರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ, ತಲೆ, ಗಂಟಲು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಏನು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಇವು ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಆದರೆ ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ (ನೋರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್) ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಅಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಅರೆಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ನೊರ್‌ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್‌ನ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಾದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೌಟುಂಬಿಕ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಪಿಂಚಣಿದಾರರು ಶಾಂತ, ಅಳತೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಸರಾಸರಿ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸರಾಸರಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಕಠಿಣ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಶಿಷ್ಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ನ್ಯೂರೋಮಾಡ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನಾದ್ಯಂತ ಹೊಸ ಸಿನಾಪ್ಟಿಕ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ "ಒತ್ತಡದ ಡೋಸ್" ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?
ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳು:
1. ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
ಸಭೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಂತಹ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು, "ನಾನು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಒಣ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸೂಪರ್-ಪ್ರೊಡಕ್ಟಿವಿಟಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈಗ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ ಮೆದುಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
2. ಎರಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಐದು ಎಣಿಕೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀಲಿ ಚುಕ್ಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಲ್ಯಾಟ್. ಲೋಕಸ್ ಕೋರುಲಿಯಸ್). ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.