ಲೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಲೆಂಟ್ ಫೆಬ್ರವರಿ 27 ರಂದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಲ್ 15 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಉಪವಾಸವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉಪವಾಸದ ಗುರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣವೇ ಹೊರತು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

• ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

• ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀರು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ - ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಅಳಿಲು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ - ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್.

• ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕರುಳುಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊರತೆಯು ಬೆದರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿಸಿ

ಅಲ್ಲದೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಅಸಾಧ್ಯ. ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.

• ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ

ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯವಿದೆ - stru ತುಚಕ್ರವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು “ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು” ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಲೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು - ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಅನನ್ಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಏಪ್ರಿಲ್ 7) ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಸಂಡೆ (ಏಪ್ರಿಲ್ 8) ನಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಖಾಲಿ - ಬಟಾಣಿ, ಜೋಳ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಳು.

ಹಣ್ಣುಗಳು - ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ.

ಸಿಹಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಖರ್ಜೂರ, ಚೆರ್ರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್, ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ.

ನೀವು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್, ಹಲ್ವಾ, ಕೊಜಿನಾಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್, ಹಾಲಿಲ್ಲದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಲಾಲಿಪಾಪ್ಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆ, ಟರ್ಕಿಶ್ ಆನಂದವನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.