ಮಾನವರು ತಮ್ಮ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ನಿದ್ರೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನನ್ಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಹದಿಹರೆಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬಹಳವಾಗಿರುವ ಸಮಯ.

ಮಾನವರು ಸಿಂಹಗಳು, ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಜೀನೆಟ್ಟೆ ಬೌಟನ್ ಮತ್ತು ಡಾ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಡೊಲ್ಟೊ-ಟೊಲಿಚ್ ತಮ್ಮ "ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಣ್ಣ ಸಸ್ತನಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವರ ದೇಹವು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದು ಬೆಳೆಯಲು, ಅದಕ್ಕೆ ವಾತ್ಸಲ್ಯ, ಸಂವಹನ, ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಬೇಕು.

ಹದಿಹರೆಯದ ಅವಧಿ

ಹದಿಹರೆಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯ. ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮಲಗುವ ಅಗತ್ಯ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆತನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರುಪೇರು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಏರುಪೇರುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಶಾಲಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದ ಸಮಯ.

ಈ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ವೆಂಡೀ ಗ್ಲೋಬ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್‌ಗಳಂತೆ ಮೈಕ್ರೋ-ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ, ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಊಟದ ನಂತರ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೈಕ್ರೋ-ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸಮಯ, ಅಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು 6 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, 13 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ, ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ;
• ಪ್ರಗತಿಪರ ಅಡಚಣೆ.

ನಿಧಾನವಾದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು 35 ವರ್ಷದಿಂದ ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗೆ 13% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಅವಧಿಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಈ ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ (ಎಚ್ಚರ / ನಿದ್ರೆ) ಚಕ್ರಗಳು ಪ್ರೌtyಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ:

• ನಂತರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಸಹ ಸಂಜೆಯ ನಂತರ;
• ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರುಪೇರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿತು. ಪರದೆಗಳು ಈಗ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ರುಚಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಂತೆಯೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. "ಅವಳು 23 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ಅವಳ ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ಅವಳಿಗೆ ಕೇವಲ 20 ಗಂಟೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ ಅಲಾರಂ ಹೋದಾಗ, ಅವನ ದೇಹವು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಣಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂರನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಅಡಚಣೆ.

ಪರದೆಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉಪಸ್ಥಿತಿ

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು, ಟೆಲಿವಿಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪರದೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಅವರು ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಉತ್ತಮ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ /ನಿದ್ರೆ.

ಈ ಹೊಸ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅವನ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮಲಗಲು ವಿಳಂಬವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವನ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 8 /10 ಗಂ ನಿದ್ದೆಯೆಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಕೇವಲ 7 ಗಂಟೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಜೀನ್-ಪಿಯರೆ ಜಿಯೋರ್ಡೆನೆಲ್ಲಾ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯದ ನಿದ್ರೆಯ ವರದಿಯ ಲೇಖಕ, 2006 ರಲ್ಲಿ "ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯ 22 ಗಂಟೆ ಮೀರಬಾರದು" ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಊಟದ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ತನ್ನ ದುಪಟ್ಟಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರುವಾಗ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಲವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

"ಭಾನುವಾರ ತಡವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಸಂಜೆ" ಸಾಮಾನ್ಯ "ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಅಸಮಕಾಲಿಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸೋಮವಾರದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು "ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.